Здоровая диета

Что представляет собой здоровая диета?

 

Диета здоровая поможет поддержать организм в форме в любом возрасте как мужчине, так и женщине. Как правило, здоровая диета включает в себя полный отказ от всех вредных продуктов питания (особое внимание уделяется отказу от фаст-фуда), а также от алкогольных напитков, кофе и сигарет.

Диета помогает очистить организм от вредных шлаков, способствует правильной организации системы пищеварения в дальнейшем. Благодаря такой диете можно будет навсегда забыть о запорах, которые довольно часто встречаются у людей, не следящих за правильностью своего питания. Питаясь правильно каждый день, уже через несколько недель можно будет заметить первые положительные изменения в работе организма. Подобная диета для кишечника поможет решить проблемы с опорожнением организма.

Правильная диета для подростка

Для того чтобы поддержать растущий организм, родители подростка должны внимательно следить за тем, что их ребенок употребляет в пищу в течение дня. Заведения быстрого питания негативно сказываются как на здоровье подростка, так и на его внешнем виде.

Употребляя в пищу полуфабрикаты, ребенок начнет быстро набирать в весе, что впоследствии пагубно скажется на его самооценке. Для того чтобы этого избежать, следует придерживаться здоровой диеты, в которую в обязательном порядке должны быть включены следующие продукты питания:

• фрукты (консервированные или сухофрукты);
• овощи (консервированные);
• продукты, включающие в свой состав цельное зерно;
• нежирное мясо;
• нежирная рыба;
• молочные продукты с низким содержанием жира;
• орехи;
• яйца;
• бобовые.

Кроме того, в продуктах питания, употребляемых подростком, должны обязательно присутствовать такие, которые содержат в свое составе кальций, так необходимый молодому организму. Этот элемент положительно влияет на укрепление костей и зубов у подростка. В том случае, если в продуктах, употребляемых ребенком, кальций содержится в недостаточном количестве, есть риск, что в будущем у человека могут периодически возникать переломы.

Известно, что кальций благоприятно влияет на процесс свертываемости крови и выполняет многие другие функции, без которых организм не смог бы полноценно функционировать.

Особое внимание следует уделить наличию в рационе подростка белков. Белок является основой для нормальной работы внутренних органов и «сборки» мышц. Достаточное количество белка в употребляемых подростком продуктах питания обеспечит ему заряд бодрости и энергии на весь день.

Наличие в рационе продуктов, содержащих белок, поможет снизить лишний вес, постепенно избавившись от него полностью. Естественно, что при этом будет необходимо соблюдать более строгую диету по сравнению с обычной, рассчитанной на поддержку здоровья. Предварительно родители ребенка должны обязательно проконсультироваться с врачом. Только он может назначать подростку специальные диеты, которые помогут избавиться от лишнего веса.

Особенности диеты для женщин

Для того чтобы приучить себя к диете – здоровому питанию, женщина должна придерживаться ряда простых правил.

Употреблять большое количество растительных продуктов.

Начиная приучать себя к здоровому питанию, прежде всего следует включить в свой рацион как можно больше фруктов и овощей. Кроме того, врачи рекомендуют отдать свое предпочтение злакам и бобовым.

Контроль над количеством употребляемого в пищу железа.

Здоровье многих представительниц женского пола страдает из-за того, что они не получают в пищу достаточное количество железа. При этом железо теряется во время менструации. В этот период организм нуждается в нем, как никогда. Для того чтобы повысить уровень этого элемента в организме, в пищу следует употреблять постное красное мясо. Некоторые зерновые продукты обогащены железом не меньше, чем мясо. Их можно употреблять на завтрак.

Сокращение количества употребляемого спиртного и кофе.

Остеопороз – заболевание, которое может возникнуть у женщин, если они будут выпивать два и более алкогольных напитков в день. Что касается кофе, несмотря на то, что этот напиток бодрит, и многие женщины не могут начать полноценно работать, не выпив хотя бы одну чашечку кофе утром, его употребление негативным образом отражается на состоянии организма. В первую очередь, следует отметить, что употребление кофе увеличивает потерю организмом кальция, из-за чего кости становятся слишком хрупкими. Из побочных эффектов употребления кофе женщинами выделяется и то, что этот напиток провоцирует активную выработку женского гормона эстрогена. Повышенное количество эстрогена может привести к появлению сильных болей во время менструации.

Не стоит бояться жиров.

Мнение о том, что жир способствует набору лишнего веса, на самом деле ошибочно. При правильном употреблении жиров набрать лишний вес невозможно. С появлением их в рационе женщины ее внешний вид улучшится в несколько раз. Известно, что здоровые жиры положительно влияют на улучшение памяти. Также улучшается настроение.

Если женщина беременна, или планирует забеременеть в ближайшее время, она должна включить в рацион жиры. Их наличие в рационе гарантирует здоровую беременность, а также поддержку плода – жир очень важен для формирования нервной системы малыша и его мозга.

Еще одним плюсом употребления жиров в пищу является то, что они позволяют контролировать аппетит. Для того чтобы «убить» чувство голода, достаточно перекусить орехами или семечками. Чувство сытости еще долго не будет покидать человека. Такие перекусы можно устраивать не только дома, но и на работе, без труда разнообразив свое ежедневное меню. Орехи или семечки не займут в сумке много места, обеспечив при этом женщину источником энергии на весь день.

Для усвоения некоторых витаминов необходимы жиры. Такие витамины называются жирорастворимыми. Организм не сможет полноценно усвоить их, если ему не будет предоставлена «помощь» в виде жиров.

Правильное питание для мужчин

Правильное питание для мужчин практически ничем не отличается от рациона, рекомендуемого женской половине человечества. Для мужчин питание – главный источник энергии.

Весь дневной рацион необходимо разделить минимум на пять раз. Это поможет продуктам лучше усваиваться, нежели это было бы в том случае, если приемы пищи были бы разделены на три подхода.

Здоровая диета не должна быть рассчитана на неделю. Для достижения более высокого результата в избавлении организма от различных шлаков, потребуется минимум две недели. Впоследствии правильно питаться желательно на постоянной основе.

Для того чтобы поддерживать в порядке мужское здоровье, следует уделить внимание наличию в рационе достаточного количества витаминов, фолиевой кислоты, цинка и жирных кислот. Они оказывают огромное влияние на потенцию и качество сперматозоидов.

Рацион должен быть составлен таким образом, чтобы за неделю мужчина употреблял все необходимые ему витамины (С, Е, В6, В12) с чередованием каждый день.

Мнение врачей о здоровом питании

Врачи рекомендуют переходить на здоровое питание постепенно, для того чтобы это не было шоком для организма.

Предварительно стоит проконсультироваться с врачом на предмет того, каких именно полезных элементов не хватает для нормализации деятельности организма. Самостоятельно человек рассчитать это не сможет.

Если вы придерживаетесь здоровой диеты для похудения, консультация с врачом должна быть обязательной. В противном случае, неправильное сочетание продуктов в рационе может привести к набору еще большего веса.

https://www.youtube.com/watch?v=wSL80V8eRqU

Вместе с правильным питанием, следует изменить образ жизни. Полезны будут регулярные занятия спортом. Тогда результат не заставит себя долго ждать, и вес постепенно снизится до нормы.