Диета на 2 месяца

Правильная диета на 2 месяца

 

Диета на 2 месяца применяется в тех случаях, когда времени не так много, чтобы привести себя в порядок. В основном такими моментами больше интересуются женщины, особенно перед началом пляжного сезона. Есть несколько диет, которые рассчитаны на 60 дней. Но сразу стоит отметить, что для более эффективного похудения необходимо применять комплексный подход. То есть не только контролировать свое питание, но и усиленно заниматься спортом.

Обращаем внимание на процесс обмена веществ

С одной стороны два месяца – не так уж и много, но с другой – этого времени вполне хватит, чтобы поправить свое здоровье. Ведь не зря говорится, что для выработки привычки необходимо продержаться всего лишь 40 дней.

На самом деле все диеты, которые обещают быстрый результат, без предварительной подготовки быстро возвращают этот «результат» и на свои места. А все дело в том, что диета должна применяться на «подготовленный» обмен веществ. Если организм привык поступлению большого количества калорий, то он всячески будет экономить их, забирая ото всюду, где можно. Тогда получится, что за 10-20 дней человек похудеет, но как только ослабит свой контроль в рационе, потерянные килограммы вернуться на свое место.

Именно диета на 60 дней предполагает подготовку обменного вещества к нужному рациону. Только в этом случае можно рассчитывать на долгожданный результат.

Чтобы помочь прийти своему обмену веществ в норму, необходимо в свой рацион включить следующие продукты:

• цитрусовые, а именно, грейпфруты;
• зеленый чай или травяные сборы;
• йогурты;
• из каш, для организма полезна овсянка;
• налегать необходимо на шпинат, брокколи, яблоки;
• если человек любит приправы, то допускается использование карри и красного перца;
• не смотря на то, что черный чай не желателен, зато кофе вполне допустим, особенно, если его приправлять корицей;
• в организм должны поступать белки в достаточном количестве, значит, в свой рацион следует включать мясо индейки, соевое молоко и фасоль.

Все эти продукты помогают разогнать обмен веществ до необходимого состояния.

Корректируем образ жизни

60 дней – достаточное время, чтобы организм привык к новому рациону и системе питания. Следует запомнить следующие моменты, которые рекомендуется выполнять:

1. Завтрак должен быть обязательным. Над этим блюдом необходимо хорошо подумать и желательно, чтобы оно было не одно, а чередовалось. Поэтому следует подобрать 3-4 варианта. Каждый день мозг требует углеводов, микроэлементов и витаминов, но они должны быть медленно усвояемые. На завтрак хорошо кушать не сладкие фрукты и каши.
2. В течение дня должно быть 3 основных приема пищи, между которыми организовывается перекус. Если появляется чувство легкого голода, с собой лучше всего иметь яблоко, грейпфрут, мюсли без сахара или диетическое печенье. Главное, чтобы такие перекусы содержали в себе минимум калорий.
3. Ужин тоже не должен быть слишком поздно. В идеале, чтобы диета давала действенный результат, последний прием пищи должен происходить не позже, чем за 4 часа до сна. Только в этом случае организм будет брать из еды все полезные компоненты, а ненужные остатки перерабатывать в отходы. В обратном случае, излишки будут откладываться на боках и животе.
4. В рационе должно присутствовать достаточное количество белка. Полезный белок содержится в куриной грудке, рыбе и фасоли. Но следует помнить про способ приготовления блюда.

Все жаренное и копченное мешает худеть и чистить организм, поэтому либо придется обзавестись мультиваркой, либо необходимо выучить несколько рецептов блюд, приготовленных на пару и отваренных в кастрюле.

Все ранее привычные булочки и другие кондитерские изделия следует заменить сухофруктами и злаковыми продуктами.  Витаминов и сахара (по вкусу) в них содержится намного больше, а их действие намного полезнее для организма.

Важным моментом для диеты является получение достаточного количества жидкости.

На самом деле, жидкость нужна организму для того, чтобы ему легче было выводить все токсины, которые образовываются в процессе распада жиров.

2х месячная диета: особенности

Диета, рассчитанная на 60 дней, имеет ряд своих обязательных моментов:

• рацион должен состоять из варенных и тушеных овощей;
• с каждым приемом пищи, в организм должно поступать не менее 250-300мл жидкости, а сама порция должна примерно равняться 250гр;
• чтобы диета не приелась, следует составить меню из разных вариации, где будет возможность каждые 2-3 дня менять свой рацион.
• исключить из употребления алкоголь, так как он задерживает вывод продуктов распада;
• чтобы диета была более эффективной, в первой половине дня следует употреблять творог, сметану, сыр, натуральные йогурты и кефир, но все эти продукты должны иметь низкую жирность;
• так как с 12 до 15 желудок начинает активно работать, можно съесть нежирное мясо – филе курицы или цыпленка, телятину, индейку или кролика;
• с 12 до 15 можно употреблять зелень, лук в небольших количествах и морковь;
• с 15 до 18 желудок начинает работать не так активно, значит, и блюда должны быть немного «легче», например, рыба (треска, реже семга или форель);
• после 6 вечера в рацион должны войти овощи и фрукты, из которых могут получиться весьма вкусные салаты.

Сразу стоит и отметить, что если человек привык вкусненько поесть, то такая диета на 2 месяца дастся ему нелегко. Поэтому следует к этому себя морально подготовить.

К примеру, диета может выглядеть таким образом:

1. 1я неделя. На завтрак кушаете 1 яйцо (куриное) и яблоко, запиваете все стаканом кефира. Обед будет состоять из овощного салата, нежирного сыра и стакана йогурта. На ужин следует готовить овощной бульон, яблоко и помидор. Для перекуса подойдет яблоко, кефир или зеленый чай.
2. 2я неделя начинается с завтрака из минеральной воды, помидора, яблока или свежей моркови. На обед ставится салат со свежей капустой, творог с зеленью и зеленый чай, а ужин будет состоять из тушеной капусты, йогурта и, опять-таки, зеленного чая.
3. 3я неделя на завтрак допускает 4 куриных яйца, кефир (1ст), сыр пониженной жирности и помидор. Для обеда стоит приготовить суп из свеклы, салат из шпината, яблоко и чай. На ужин готовиться пареные овощи или запеченные фрукты и стакан нежирного кефира.
4. 4я и последующие недели допускают употребление запеченных овощей (кабачков, патиссонов, моркови, репы, свеклы и баклажанов), кисломолочных продуктов (простокваши, ряженки и кефира), свежих ягод, сухофруктов.

Со второй половины диеты в рацион можно вводить в небольших количествах орехи и семечки, а все приготовляемые блюда заправлять оливковым маслом.

https://www.youtube.com/watch?v=BOp6Q3A7jWE

Дополнительные мероприятия для диеты

Чтобы диета давал максимальный эффект, следует уделять внимание не только еде, но и всему образу жизни. Отдельного внимания заслуживает сон и отдых. Дело в том, что перетружденный организм не может полноценно выполнять свои функции, особенно то, что касается фильтрации. Таким образом, хоть жиры и распадаются, но ни куда не деваются. А это уже может иметь пагубное влияние. Поэтому 8-часовой ночной сон должен быть обязательным.

Также стоит уделить внимание и спорту. Не обязательно посещать спортзал. Самые элементарные упражнения можно выполнить и дома. Кроме того, полезно отказаться от лифта и ходить пешком по лестнице, а еще лучше, минимум передвигаться на автотранспорте, проходя все расстояние пешком.

Еще не лишним будет заниматься йогой, посещать сауну, занятия в бассейне, ходить в салон красоты на «жиросжигающие» процедуры и заниматься активным отдыхом. Также желательно подобрать для себя комплекс витаминов, дабы организм получал все микроэлементы в полном объеме.

https://www.youtube.com/watch?v=i0pwMTITvFk

Только комплексный подход поможет приобрести необходимые формы тела за столь маленький период, как 2 месяца.