Диета на 21 день

В чем заключается диета 21 день

 

Современному человеку, предпочитающему сидячей образ жизни и мечтающему похудеть без проблем, отлично подойдет эффективная английская диета 21 день.

Она рассчитана на тех, кто не любит физические нагрузки и потребляет большое количество углеводов. Диета на 21 день помогает надолго попрощаться с лишним весом.

Подготовка к диете и ее начало

Перед тем, как приступить к диете, необходимо определить желаемый вес, к которому в дальнейшем нужно будет стремиться. Диета 3 недели требует предварительной подготовки на протяжении 10 дней, в течение которых необходимо подготовить организм к ограничениям в еде. Постепенность подхода позволит избежать стресса для организма. За десять дней день ото дня нужно будет уменьшать количество порции, увеличивая количество приемов пищи. Обязателен постепенный отказ от быстрых углеводов, содержащихся в соках, сахаре, выпечке, хлебе.

Только после десятидневной подготовки можно приступать к трехнедельной диете. В данной системе питания основу составляет белок. Ежедневная норма его потребления будет зависеть от массы тела. Эта норма делится на сутки и съедается за несколько приемов пищи.

Для диеты на три недели подойдет:

• куриное филе (запеченное или вареное);
• морская рыба (запеченная или вареная);
• куриные яйца (вареные, омлет).

Вся еда должна быть без соли и сахара.

Питание во время диеты

Нужное количество белков для питания исчисляется из расчета 1 грамм на килограмм веса тела – это суточная норма.

Примерное меню одного дня:

• утро – омлет (200 грамм) или два вареных яйца;
• день – морская рыба (филе – 200 г);
• вечер – курица (филе – 100 г).

Большое значение в диете на двадцать один день играет клетчатка, которую можно получить из овощей и зерновых культур. Важно включить ее в рацион с самого начала диеты. Для этого нужно употреблять овощные салаты из различных сортов капусты, не забывать про листья салата и огурцы. Зимой можно готовить замороженные овощи, подогревая их в течение трех минут перед едой.

После двух недель диеты в рацион стоит добавить зерновые культуры (кукуруза, пшеница, рис, греча, горох, фасоль).

В течение дня необходимо выпивать 2-3 литра воды. Исключение составляют минеральные воды, которые стоит исключить. Воду следует пить по одному стакану за 30 минут до приема пищи. В качестве полезных напитков можно употреблять зеленый чай (натощак). Полезными для организма будут травяные настои из мяты, брусники.

Заключительный период диеты

При осложнениях и трудностях в организме или нежелании дальше продолжать худеть, после 14 дней, можно прекратить диету. Но выход из нее не должен быть резким.

Выходить из диеты даже после ее полного завершения необходимо медленно и постепенно, как и начинать ее.

На ее завершение потребуется минимум две недели. Углеводы вводить обратно в рацион нужно маленькими порциями. Для начала можно ввести в свое меню сырые овощи, а затем переходить на свежие фрукты, добавляя постепенно тушеные овощи и зерновые. Кушать следует маленькими порциями.

После диеты разрешается потреблять любые продукты. Но одна порция должна быть не больше ладошки, чтобы снова не поправиться. Стоит вести ежедневный контроль веса и при малейших изменениях в большую сторону пересматривать рацион, снижая потребление углеводов. Постоянный контроль поможет составить точный индивидуальный график питания. После обильных приемов пищи (после праздника, например) желательно воздержаться от употребления углеводов в течение пары дней. Специалисты утверждают, что в норме допускаются небольшие колебания веса плюс/минус 2 килограмма.

Диета 21 день поможет похудеть, но только если строго придерживаться всех ее правил. Обязательно исключить употребление соли, сахара, алкоголя.

Особенности диеты 21 дня. Во время английской диеты трех недель запрещается:

• применение слабительных препаратов (за исключением крайних случаев);
• использование мочегонных препаратов;
• голодание;
• отказываться от приема пищи после 6 вечера, в особенности в те дни, когда спать придется лечь позже;
• питье слишком много воды;
• отменять потребление клетчатки;
• прием пищи по принуждению;
• приступать к диете без подготовительного периода;
• набрасываться на еду сразу после диеты.

Рекомендации:

• необходимо съедать достаточное количество клетчатки;
• обязательно следить за стулом (он должен быть ежедневным);
• употреблять пищу небольшими порциями, деля ее на 6 приемов в день;
• нужно распределять приемы пищи так, чтобы перед сном не чувствовать голод;
• обязательно помнить о постепенном выходе из диеты в независимости от ее длительности.

Диета трех недель является хорошим примером низкоуглеводного вида диеты. Возможно появление побочных эффектов, которые могут выразиться в падении давления, слабости, плохой координации. Именно поэтому не стоит злоупотреблять диетой и доходить в желании похудеть до фанатизма.

Когда и как отказаться от диеты?

Данная диета предусматривает строгое питание в течение трех недель. Поэтому нельзя увеличивать количество ограничивающих в еде дней без надобности. Основной целью является избавление от лишних килограммов. Как только вес доходит до нужной отметки, стоит отказаться от диеты, чтобы не навредить организму.

По достижению нужного результата, необходимо закрепить результат. Сделать это достаточно просто, если сразу после завершения диеты, снова не набрасываться на еду и не поглощать ее килограммами. Следует так же, как и во время диеты, есть небольшими порциями, а частое потребление еды поможет держать вес в одном диапазоне.

Нельзя забывать о том, что организму требуются различные минеральные вещества, витамины и микроэлементы, которые содержатся в разных видах пищи. Именно поэтому не стоит ограничить себя в каком-то определенном продукте. Нельзя употреблять только углеводы, белки или жиры. Все в небольших количествах должно содержаться в рационе питания каждого человека. Прибегнуть к диете можно только в крайнем случае. Следует понимать, что каждая из этих диет должна быть ограничена во времени. Диета 21 дня хороший пример ограниченной диеты, помогающей достичь нужного эффекта, но не быстро, а постепенно, без вреда и стресса для организма и здоровья человека.

http://www.youtube.com/watch?v=TkbKZ-kg4-A

Не помешает проконсультироваться с врачом, который сможет, опираясь на индивидуальные показатели и имеющиеся заболевания, посоветовать целесообразность использования данной диеты. Важно взвесить свои возможности и решить, хватит ли сил пройти путь к похудению от начала до конца, отказав себе в привычном питании. Если выбор пал на диету в 21 день, то важно помнить, что это не та диета, на которую можно сесть завтра или с понедельника. К ней нужно подготовиться заранее.