Диета и спорт

Как сочетаются диета и спорт?

 

Заботящиеся о своем здоровье люди иногда задаются вопросом: спорт или диета? Лишние килограммы сжигаются более быстро и эффективно, когда совмещаются и диета и спорт. Такое комплексное похудение способствует удерживанию веса на необходимом уровне. Но следует понимать, что если человек решил заниматься физической нагрузкой, то его меню должно быть более калорийным, чем если бы он просто придерживался какой-либо диеты. Так каким же должно быть спортивное похудение?

Правильное совмещение диеты и спорта

Во время похудения необходимо выбирать именно ту диету, которая не принесет никакого вреда здоровью, независимо от того, занимается человек спортом или нет. По этой причине, если выбранный метод стройности требует отказаться от жирной еды, то это не значит, что придется распрощаться с мясом, особенно, если при этом человек занимается спортом. Просто нужно принять то правило, что мясные блюда следует принимать в тушеном или вареном виде. Не надо в качестве заправки использовать майонез, лучше взять нежирную сметану.

Кроме того, нужно запомнить, что мясные изделия намного лучше усваиваются, если их употреблять вместе с овощами. А вот такие продукты, как крупы, макароны или картофель нужно употреблять до обеда, то есть в первой половине дня. Для вечерних трапез прекрасно подойдут кисломолочные продукты, овощи и морепродукты.

Кстати, многие страдают от того, что во время диет им приходится отказываться от любимых блюд. Но если человек занимается физической нагрузкой, то можно быть уверенным, что такие продукты употреблять можно и даже нужно, только есть их разрешается в первой половине дня, тогда они не принесут вреда фигуре.

Также придется есть чаще, но в меньшем количестве. Профессионалы советуют принимать пищу не реже шести раз в сутки, но порции должны быть маленькими. Более того, если прислушаться к такому совету, то человек будет постоянно чувствовать себя сытым, а это значит, что и переедать он не будет. Таким образом, сбросить килограммы удастся гораздо быстрее.

Хороши те диеты, которые вмещают не только белки, но и углеводы, а еще жиры. Самым важным приемом еды является завтрак, поэтому ни в коем случае не следует им пренебрегать. Чтобы похудеть в короткие сроки надо не забывать о питьевом режиме. Жидкость прекрасно сжигает жир, устраняет чувство голода. Организм в таком случае не будет страдать от обезвоживания, что может произойти от неправильно подобранной диеты.

Сахар нужно употреблять как можно меньше, ведь именно он вмещает большое количество калорий и влияет на повышение аппетита. После сладостей появляется чувство сытости, но длится оно недолго. Поэтому, если нужно быстро расстаться с лишним весом, сладкое придется есть в минимальном количестве.

Это же касается и алкогольных напитков, ведь они, подобно сахару, очень сильно повышают аппетит. Человек перестает себя контролировать, поэтому переедает. Допустимо выпивать не более двух стаканов красного сухого вина.

Важную роль как во время занятий спортом, так и при похудении играют продукты, которые содержат клетчатку. Именно ее надо принимать в достаточном количестве: она не только способствует быстрой потере веса, но еще и помогает закреплению результата. Клетчатка быстро насыщает организм, благодаря чему человек ест меньше обычного. Содержится она в зернах, различных овощах и фруктах, в частности, яблоках.

Самым распространенным заблуждением является то, что люди часто разделяют физические нагрузки и похудение, поэтому они выбирают между спортом и диетой. Но это неправильно. Можно и даже нужно во время похудения заниматься спортом, это поможет надолго закрепить достигнутый результат.

Неправы и те люди, которые ассоциируют диету с голодовкой, а во время занятий спортом едят все подряд без каких-либо ограничений. Таким образом желанного результата не достичь.

Итак, рацион должен быть всегда сбалансированным.

В то же время меню необходимо составлять, отталкиваясь от таких показателей, как возможные заболевания, вкусовые предпочтения и быстрота метаболизма.

Какой должна быть диета во время занятий спортом?

Если человек решил заниматься физической нагрузкой с целью похудения, то ему не обязательно отказываться сразу от любимых вкусностей. Это нужно делать постепенно, заменяя их на менее калорийные блюда.

Кроме того, важно также заметить, что прием еды должен всегда проходить не менее, чем за 1,5 часа до физических нагрузок. При этом меню должно вмещать продукты, в состав которых входят сложные углеводы. Это касается овсяной каши, гречки, темного риса, нежирного мяса (желательно белого) и белкового омлета. Однако не всегда удается перекусить до занятий спортом, ведь ситуации бывают разными. Поэтому, чтобы не отказываться от силовых упражнений, перед тренировкой можно съесть несколько долек шоколада или выпить фруктовый сок или сладкий чай.

Надо понимать, что этот вариант экстренный, поэтому не следует всегда его придерживаться. Но в то же время, если перед нагрузкой не перекусить, то при выполнении упражнений человеческий организм будет черпать энергию из мозга, мышц или сердца. Таким образом, тренировка на пользу не пойдет. Без перекуса не запустится еще и обмен веществ, поэтому жиры будут сжигаться в минимальном количестве.

Когда человек занимается, то есть, конечно же, ему не разрешается, а вот пить необходимо. Отлично подойдет обычная вода, негазированная. Это будет положительно влиять на обменные процессы. Так, на протяжении тренировки нужно пить через каждые 20 минут, но в небольшом количестве, по глоточку.

Прежде чем начать заниматься спортом, нужно обратить внимание на свое питание, то есть придется изменить сам подход к данной системе. Чтобы в домашних условиях все сделать правильно, нужно отказаться от некоторых продуктов. Это касается сахара, картошки, мучного и белого риса. Кстати, многие ошибаются, когда думают, что рис относится к диетической пище.

Конечно, вся еда должна быть малокалорийной.

Лучше всего, если пища будет приготовлена на пару. Следует также понимать, что сладкие напитки, к примеру, кока-кола, настолько калорийны, что могут заменить хороший ужин. По этой причине от такого злоупотребления тоже придется отказаться. Поэтому хороша та диета, которая исключает все эти продукты.

Если же задача не просто поддержать физическую форму, но еще и похудеть, то тогда на протяжении двух часов после спортивного занятия не следует принимать еду, даже в минимальном количестве. Запрещается употреблять и напитки, содержащие кофеин, так как он замедляет укрепление мышц.

http://www.youtube.com/watch?v=7TjDYZ16E6Q

Дополнительные особенности диеты

Если у человека такой рабочий график, что тренировку он может посетить только после восьми вечера, то тогда следует ужинать до занятия спортом. Но все же случается так, что аппетит просыпается после физической нагрузки, а уснуть голодным не получается. В таком случае не следует переживать, что из-за перекуса результат не закрепится. Это не так. Можно съесть какое-то легкое блюдо. Это может быть йогурт, молочный коктейль или кефир.

Необходимо помнить еще один очень важный момент. После спорта в организме образуется так называемое окно, и если спустя 40 минут после нагрузки употребить пищу, насыщенную углеводами и белками, то она даст рост мышцам.

Если говорить о конкретной пище, которую нужно употреблять до тренировки, то это может быть белковый омлет (желтки отделить), нежирный бифштекс или рыба с овощным салатом. Разрешается употребление вареной грудки с гарниром из рисовой каши. Картофель и овощи можно запечь. Приветствуются любые кисломолочные продукты.

http://www.youtube.com/watch?v=OaCPJ_p_abU

Если соблюдать все вышеперечисленные рекомендации, то диета и спорт будут удачно сочетаться и принесут максимально положительный результат.