Диета 20 кг

Существует ли диета, убирающая 20 кг лишнего веса?

 

“Новая диета: 20 кг веса уходят за неделю!” – такие восторженные отзывы в последнее время все чаще можно прочитать в интернете. Обещания быстрого похудения без голодания и без усилий привлекают людей, страдающих лишним весом и мечтающих похудеть. Они с энтузиазмом закупают рекомендуемые, порой очень дорогие и экзотические продукты и садятся на чудо-диету в надежде, что лишние килограммы уйдут словно по волшебству.

Разочарование, как правило, приходит достаточно быстро. Обещанное чувство сытости не наступает, еда кажется пресной и невкусной, настроение оставляет желать лучшего. С каждым днем все больше и больше тянет вернуться к привычному рациону, включающему в себя любимые продукты: сладости, колбасы, торты и пирожки. В конечном итоге приходит уверенность, что ничего не получится, сил досидеть до конца диеты практически нет. И происходит срыв. Полный человек с новой силой набрасывается на вкусную еду, утешая себя тем, что немного постройнеть все-таки удалось. А через какое-то время с ужасом видит на весах новые приобретенные килограммы. И снова где-то в глубине души появляется надежда найти новую чудодейственную диету.

Причины появления лишнего веса

Необходимо понимать, что лишний вес более двадцати килограммов – это очень серьезная цифра. Пару лишних сантиметров с талии можно легко убрать с помощью краткосрочной диеты. Но большой вес сигнализирует о серьезных проблемах. И проблемы эти не только в обмене веществ и метаболизме. Проблемы полного человека живут в его подсознании.

Для того чтобы понять это, необходимо сесть и проанализировать, как именно и когда произошел набор лишнего веса. Чаще всего привычки переедать, “кусочничать”, лакомиться зарождаются в детском возрасте. Грудного ребенка накормить после того, как он наелся, практически невозможно: он будет плакать и сопротивляться. А вот дети постарше легко поддаются на уговоры любящих взрослых съесть ложечку за маму и папу. Однако иногда лишние килограммы приходят по другой причине: вместе с жизненными неурядицами, стрессами, неприятностями.

В животном мире еда – это способ выжить. Она нужна только как источник энергии. Но для людей еда является очень доступным и легким способом получить удовольствие. Вкуснятина всегда под рукой. Любой праздник ассоциируется с застольем, после тяжелого рабочего дня всегда хочется побаловать себя шоколадкой или тортом. Для стройного человека это не является большой проблемой. Такие люди едят ровно столько, сколько нужно.

Если захотелось шоколадки, они просто съедят ее, отказавшись после этого от ужина, потому что они уже сыты. У полного человека все по-другому. Как бы ни был набит желудок, отказаться от еще одного лакомого кусочка трудно.

Подсознанию безразличен внешний вид и страдания своего хозяина по поводу стройности. Его задача – обеспечить получение положительных эмоций. Проверенный и безотказный способ сделать это – вкусно и много поесть. Именно поэтому подсознание нашептывает своему хозяину, что еще от пары кусочков вреда никакого не будет, что можно поесть много и сытно сейчас, а с понедельника – на диету.

Именно поэтому любые диеты, основанные на краткосрочном ограничении в количестве и составе употребляемых продуктов, в большинстве случаев обречены на провал. Если у человека есть сила воли, то он сможет похудеть и без диеты.

Мотивация и новый подход к еде

Для того чтобы процесс снижения веса был эффективным, необходима по-настоящему сильная мотивация. Человек не сможет довести до конца дело, в необходимости и важности которого он не уверен. Зачем нужно худеть? Ответы на этот вопрос могут быть разными. Но только по-настоящему значимые цели заинтересуют подсознание, сделают из него союзника в процессе снижения веса.

Именно поэтому перед началом похудения необходимо сесть, взять лист бумаги и написать не менее пяти причин, почему нужно похудеть.

После этого на основе написанного нужно наметить цели. Цели могут быть краткосрочными и рассчитанными на перспективу, но они должны быть по-настоящему значимыми и реальными. Например, цель стать самой прекрасной вряд ли достижима, и поэтому ничем в процессе похудения не поможет.

Еще одним важным условием для успешного похудения можно назвать понимание того, что вес не является источником всех проблем, а его потеря не сделает жизнь безоблачной и счастливой. Худеть надо ради важных вещей: своего здоровья, активного образа жизни, красивой фигуры и хорошего самочувствия. Но потеря веса не решит многих проблем, не убережет от бед. Однако и еда от них не спасает.

Формирование отношения к еде как к источнику жизненной силы и энергии, а не как к удовольствию – вот залог успешного похудения.

Как правильно худеть

После того как выработана мотивация, поставлены четкие цели и задачи, необходимо приступать непосредственно к снижению веса. Стоит честно сказать себе, что мгновенного и легкого похудения просто не существует. Процесс снижения веса обязательно потребует от человека серьезных усилий и времени. По мнению большинства специалистов, похудение на 5 – 7 кг в месяц является оптимальным и не несет вреда здоровью. Диета минус 20 кг за неделю – из области фантастики.

Как же достичь такого планомерного снижения веса? Врачи-диетологи составляют сбалансированные лечебные диеты, позволяющие худеть без вреда для организма. Но выдерживать такие долгосрочные диеты на непривычных и невкусных для тучного человека блюдах достаточно сложно.

Всевозможные монодиеты, рассчитанные на быстрое снижение веса, малоэффективны. Чаще всего после их окончания вес набирается вновь. Чудесная диета “-20 кг” – из их числа.

Необходима система питания, рассчитанная на долгосрочный период. Система, при которой не должно быть никакого голодания, ограничений, невкусной пищи. Единственным способом обеспечить это является подсчет калорий.

Для начала на основе веса, роста, возраста и показателей физической активности рассчитывается так называемый коридор калорийности. Если питаться в пределах этого коридора, вес будет снижаться. При этом для снижения совершенно неважно, что будет съедено: несколько килограмм огурцов или 200 граммов сырокопченой колбасы.

В течение дня необходимо взвешивать, подсчитывать калорийность и записывать все съеденные продукты. Есть при этом нужно только тогда, когда человек начинает испытывать чувство голода. Очень важно уметь отличать голод от аппетита. Аппетит как раз и является главным фактором, который заставляет полного человека переедать. Для того чтобы отличить его от чувства голода, можно представить какое-то не очень вкусное блюдо, например, вчерашний суп или нелюбимую манную кашу. Если желание кушать не пропадает и человек готов съесть этот суп или кашу, то это голод. И он означает, что пришло время садиться за стол. Голодать ни в коем случае нельзя. Длительно испытываемое чувство голода заставляет человека набрасываться на еду, забыв о том, что он принял решение худеть.

Физическая активность и снижение веса

При снижении большого веса от занятий спортом лучше всего отказаться. Активный образ жизни провоцирует чувство голода, организму требуется намного больше калорий для обеспечения жизнедеятельности. И получается замкнутый круг. Удержаться в рассчитанном коридоре калорийности будет значительно труднее. Изнурительные тренировки, как правило, отбивают желание худеть. Ведь очень полному человеку занятия спортом даются с большим трудом.

https://www.youtube.com/watch?v=w9AZyRKUHIY

Однако после достижения желаемого веса занятия физкультурой и спортом только приветствуются. Желание заняться спортом для очень полного человека может быть хорошей и действенной целью. А вот прогулки на свежем воздухе, плавание, утренняя зарядка позволят сделать похудение еще более приятным и действенным.

Начинающие худеть женщины с лишним весом более двадцати килограммов опасаются, что в процессе снижения будет отвисать кожа. Однако метод подсчета калорий, рассчитанный на основе личных физических данных, позволяет снижать вес такими темпами, при которых организм без труда справляется с освобождающейся “площадью” кожных покровов. Кожа не отвисает, а ее состояние только улучшается.

https://www.youtube.com/watch?v=et9b2-uGlS8&feature=youtu.be

Не мечтайте о том, что диета “-20 кг” поможет вам стать красивой и счастливой. Просто решитесь на важный шаг и начинайте худеть. Только грамотно и с умом.