Низкокалорийные продукты для похудения

Какие существуют низкокалорийные продукты для похудения

 

В наше время многие хотят больше узнать про низкокалорийные продукты для похудения, так как имеют лишний вес. Ожирение – это бич современного мира, год от года все больше людей страдают от избыточного веса. Проблема актуальна, и поэтому количество рекомендаций, число разного рода диет растут в геометрической прогрессии.

Вместе с диетами появляются различные спортивные методики, таблетки или другие чудо-способы для снижения килограммов. Причем, надо сказать, большая масса людей стала настолько ленива, что хочет получить эффект в снижении веса, совершенно ничего для этого не делая. А ведь начать-то надо с элементарного – со здорового образа жизни и правильного питания. В том случае, если рацион питания будет составлен по правилам, то результат не заставит себя долго ждать – вес станет ниже. Врачи-диетологи рекомендуют пышным людям, сидящим на диете, включать в рацион малокалорийные продукты. При выборе продуктов нельзя забывать об их свойствах, необходимо изучить не только полезные “плюсы”, но и вредные “минусы”, чтобы в погоне за стройной фигурой не нанести вред своему здоровью.

Некоторые низкокалорийные продукты.

Отдавая приоритет тому или иному продукту, необходимо смотреть не только на калорийность, но и на то, какова будет польза для организма от употребления его в пищу.

Очень полезны и малокалорийны следующие продукты.

Брокколи. Этот чудо-овощ содержит всего 33 килокалории на сто граммов. Овощ имеет огромное количество положительных свойств. В составе этого продукта содержится масса полезных веществ, белок, магний, кальций. Ученые заявляют сегодня о том, что зеленый овощ предотвращает развитие раковых клеток в организме человека. Кушать продукт можно сырым или отварным. Для того, чтобы полезные вещества максимально сохранились, овощи не должны быть переварены. Противопоказан этот овощ людям с повышенной кислотностью и с болезнями поджелудочной железы.

Морковь. Этот овощ не менее полезен и содержит всего 35 ккал на сто граммов. Продукт просто незаменим, так как является источником каротиноидов. Сочная, вкуснейшая морковь – это отличный антиоксидант. Кроме того, овощ благотворно влияет на зрение, укрепляет иммунную систему, улучшает перистальтику кишечника. Морковка невероятно полезна для человека. Не показан овощ только людям, у которых на него аллергия, всем остальным есть морковку не только можно, но и необходимо.

Чили-перец. Калорийность на сто граммов – всего 20 ккал. Большое количество чили не съешь, но даже совсем немного перчика может принести пользу. Острый перчик помогает мозгу в выработке анальгетика. Помимо этого, употребление перчика является профилактикой язвенной болезни желудка, предотвращает онкологию, болезни сердца.

Также перчик чили дает защиту организму от ранней старости. Кушать этот продукт необходимо в умеренных количествах, иначе могут развиться болезни пищеварительной системы.

Артишок. В ста граммах этого продукта – приблизительно 40 килокалорий. Продукт очень полезный, так как не только помогает худеть, но и приводит в норму сахар в крови. Помимо этих полезных свойств, артишоки нормализуют пищеварительную систему, содержат в себе много микроэлементов и витаминов, которые так необходимы организму. Противопоказан продукт людям со сниженным артериальным давлением и тем, кому диагностирована пониженная кислотность желудка.

Чаи (белый, зеленый, черный). Этот напиток не содержат калорий. Чай – это источник антиоксидантов, которые способны предотвратить развитие заболеваний сердца. Всего-то четыре чашечки в сутки понизят риск поражений сердечной мышцы вдвое. Благодаря своим полезным качествам чаи рекомендуются для профилактики онкологии органов желудка и мочеполовой системы. Напиток содержит большое количество фтора, что является полезным для зубов, так как дает защиту от кариеса. Чаи – это хороший антиаллерген. Кроме того, чай превосходно защищает организм от воспаления и снимает спазмы. С осторожностью пить зеленые чаи необходимо людям, у которых бывают частые запоры.

Питание для похудения тем, кто хочет скинуть вес

Людям, желающим сбросить лишние килограммы, рекомендуется употреблять продукты, в которых не более 40 килокалорий на сто граммов.

Таким любителям диет рекомендуется исключить из рациона сладости. И обратить особое внимание на следующие продукты:

• редис;
• перьевой лук;
• баклажаны (“синенькие”);
• грейпфруты;
• огурцы;
• сельдерей и др.

А также следует отдать предпочтение овощам и фруктам, ягодам, в которых всего – от 40 до 50 килокалорий. Таким, например, как:

• лук репка;
• зелень;
• свекла;
• хрен;
• груша;
• гранат;
• яблоко;
• апельсин;
• малина;
• черешня;
• морошка;
• смородина и др.

Из малокалорийных мясопродуктов диетологи рекомендуют маложирное телячье мясо, птицу, крольчатину, говяжье мясо, индюшку. Хорошо разнообразить рацион субпродуктами, например, почками, печенью говяжьей и языком. Из морских обитателей предпочтение лучше отдать морским “гадам”, камбале. Рыба, выловленная в реке, тоже очень полезна, здесь приоритет при выборе отдается карповым породам, окуневым или щуке. Молочная продукция тоже может иметь низкую калорийность. Первенство при этом удерживает кисломолочная продукция, жирность которой составляет 0 %. Если человек не может без сладкого и просто обожает “сладкие перекусы”, то в этом случае можно позволить себе немного мармелада, пастилы или зефира. Именно немного – редко и по 1-2 штучке. Хлеб тоже может иметь сниженную калорийность. Например, хлебцы и отруби прекрасно подойдут для “правильного” стола.

В рацион можно, без сомнений, включить недрожжевые вафельные хлебцы. Главное – помнить, что меню можно всегда разнообразить, основным фактором здесь является не только желание и стремление похудеть, но и умение не потерять вкус к жизни, выработка привычки выбирать продукты вкусные, но полезные и малокалорийные. И худеть со вкусом.

Перечень продуктов с низким числом килокалорий

Об этом, конечно, уже много сказано. Но повторимся еще раз. Итак, продукты с низким числом калорий.

Рыбная и морская продукция:

• ламинария – 6;
• минтай – 70;
• навага – 73;
• рыба тресковых пород – 75;
• кальмары – 77;
• речной окунь – 83;
• креветки – 84;
• хек – 86;
• карп – 96;
• палтус – 103;
• морской окунь – 118;
• сазан – 121;
• икра осетра – 123;
• икра минтая – 131;
• кета – 138;
• сайра – 141;
• горбуша – 147;
• скумбрия – 153;
• мойва – 157;
• осетрина – 164;
• семга – 213;
• селедка – 242.

Мясо и субпродукты:

• почки говядины – 66;
• почки барана – 77;
• почки свиньи – 80;
• сердце – 87;
• мясо теленка – 90;
• печень 108;
• мозги – 124;
• мясо лошади – 143;
• мясо бройлера -157;
• язык – 163;
• курица – 165;
• говяжье мясо – 187;
• индюшка – 197;
• крольчатина – 199.

Колбасная продукция, которая употребляется в пищу, должна быть низкокалорийная, вареная, для диетического питания. И иметь 170 ккал на 100 г.

Для хлеба показатель не должен превышать уровня в 215 ккал.

Приведем “заветные” цифры для фруктов и ягод:

• лимон – 31;
• ежевика – 33;
• грейпфрут – 35;
• смородина – 38;
• апельсины – 38;
• груша – 42;
• персик – 44;
• яблоко – 46;
• ананас – 48;
• черешня – 52;
• инжир – 58;
• виноград – 69;
• банан – 91;
• плоды шиповника – 101.

Грибная продукция;

• свежий белый – 25;
• шампиньоны – 27;
• свежий подберезовик – 31;
• свежий подосиновик – 31;

Молочная и кисломолочная продукция:

• кефир маложирный – 30;
• нежирный йогурт – 51;
• натуральное молоко – 58;
• жирный кефир – 59;
• ряженка – 85;
• маложирный творог – 86;
• сметана – 116;
• сливки нежирные – 118;
• сгущенка без сахара – 135.

Овощная продукция;

• огурец – 10;
• помидор – 14;
• салатный лист – 14;
• редиска – 20;
• шпинат – 28;
• перьевой лук – 22;
• баклажаны (“синенькие”) – 24;
• болгарский перец – 27;
• кабачок – 27;
• капуста обыкновенная – 28;
• репка – 29;
• брокколи – 33;
• фасоль – 33;
• морковь – 35;
• лук-репка – 44;
• зелень – 45;
• свекла – 49;
• горох – 72;
• картошка – 84;
• черемша – 100.

http://www.youtube.com/watch?v=fJChW_VEOjQ

Еще пара советов

Из всех продуктов, которые включены в список, можно готовить разнообразные блюда, которые сделают полезным меню. Не превышая суточную калорийность, человек обязательно похудеет, так как правильный рацион плюс стремление, упорство и усилия всегда вознаграждаются положительным результатом. Единственное – нужно помнить вот о чем. Перед началом любой диеты необходимо проконсультироваться с врачом-диетологом.

Врач выяснит, нет ли у желающего сбросить вес человека проблем со здоровьем, даст индивидуальные рекомендации по подбору меню.