Как похудеть на 2-4 кг
как быстро похудеть на 3 кг
Многие женщины и мужчины хотят иметь идеальное тело. Если вы начали прибавлять в весе, то лучше узнать, как похудеть на 3 кг, чем потом мучиться, стараясь скинуть сразу целый десяток. Умение вовремя предпринять необходимые меры – залог здоровья и красивой фигуры. Более того, избавиться от небольшого количества лишнего веса гораздо проще и быстрее.
Как определить свой идеальный вес?
Чтобы следить за своей фигурой в доме должны быть весы. Ими стоит пользоваться хотя бы один раз в неделю, чтобы контролировать свой вес. Кроме того, вы должны знать о том, какой вес считается идеальным для вашего роста или какой бы цифре вам самим хотелось придерживаться. Существует множество схем определение своего идеального веса. Одним из таких способов считается определение по форме индекса массы тела. Для начала необходимо выяснить, к какому типу телосложения вы относитесь:
- астеник (эктоморф);
- нормостеник (мезоморф);
- гиперстеник (эндоморф).
У первого типа людей тонкие кости. Они с трудом набирают вес вследствие повышенного обмена веществ. У нормостеников кости среднего размера и пропорциональное тело. Гиперстеники считаются ширококостными представителями. Они обладают замедленным обменом веществ и легко набирают вес. Чтобы узнать, к какому типу вы относитесь, достаточно измерить окружность запястья. Если у женщины окружность менее 15 см, то она относится к типу астеника. Девушки с нормостеническим типом фигуры имеют запястье в 15-17 см, а с гиперстеническим – более 17 см. У мужчин немного другие показатели: астеники – менее 18 см, нормостеники – 18-20, гиперстеники – более 20 см.
После того, как вы узнаете тип своего телосложения, вы сможете вычислить по формуле, есть ли у вас лишние килограммы. Формула выглядит следующим образом: I=m/h2, где m – это настоящий вес человека в килограммах, а h – рост в метрах. Таким образом, если, к примеру, девушка весит 51 кг при росте 165 см, показатель I высчитывается так: I=51/1,65×1,65. Произведя вычисления, получается, что I=18,7. Сравнивая результаты с таблицей (рис.1), мы понимаем, что у этой девушки идеальный диапазон веса астенического типа.
Как похудеть на 3 кг?
Одним из способов потерять вес за месяц является использование разгрузочных дней. Их можно проводит один раз в неделю. Кроме того, что вы избавитесь от лишнего веса, вы принесете пользу своему здоровью. В качестве продуктов питания в такие дни могут послужить творог, кефир (обезжиренный), яблоко, морковь, салат из капусты, отварной рис или гречка. Для разгрузки просто нужно есть только один из предложенных продуктов в течение всего дня.
Если вы решили сбросить несколько лишних килограммов за неделю, то необходимо приложить максимум усилий и подойти к своей цели с разных сторон.
Для начала уменьшите свою привычную порцию. При этом старайтесь не доводить себя до состояния голода, так как это может поспособствовать перееданию. Ешьте чаще, но понемногу. Более того, нужно уделить особое внимание тому, что вы едите. Из рациона следует убрать продукты, которые содержат большое количество жира, а также сладкую и мучную пищу.
Полезными «друзьями» худеющего станут свежие фрукты и овощи. Они содержат большое количество клетчатки и помогают улучшить пищеварение человека. Таким образом, вы не только приведете свою фигуру в порядок, но и улучшите состояние своего здоровья. Другими продуктами, содержащими клетчатку, считаются овсяная крупа, гречневая бобы, пшеница и т.д.
Если вы желаете похудеть на 3 или даже 4 кг, то стоит заняться физическими нагрузками. Следует больше двигаться в течение всего дня, а не вести сидячий образ жизни. Нет необходимости выполнять сразу множество упражнений с большим количеством подходов. Для того, чтобы похудеть быстро, достаточно выполнять несколько упражнений, постепенно прибавляя небольшое количество подходов. Стоит уделить внимание всем группам мышц, а не только, например, мышцам живота или ног. При комплексном подходе вероятность избавления от лишнего веса увеличивается.
Кроме вышеперечисленных методов, в рацион нужно ввести большое количество простой негазированной воды. Ее стоит употреблять до двух литров в сутки. Если выпить один стакан воды перед приемом пищи, то чувство насыщения придет быстрее, следовательно, вы съедите порцию меньше, чем обычно. Простая вода избавляет от избыточного веса и способствует нормальной работе всего организма.
https://www.youtube.com/watch?v=w7kz43MPhXI
Задаваясь вопросом, как похудеть на 3 кг, нужно понимать, что самое главное использовать все перечисленные методы. Если вы упорно начнете делать гимнастику или бегать по утрам и вечерам, но в течение всего дня будете употреблять высококалорийную пищу, то результата не получите. Поэтому необходимо комбинировать все действенные методы. Если вы решили узнать, как похудеть на 2 кг за короткий срок, стоит придерживаться этих простых правил здорового питания и практики стабильной физической нагрузки. Придерживаясь такой полезной диеты, вам удастся сбросить 3 кг даже за неделю.