Диета Три Кулака

В чем заключается диета “Три кулака”

 

Известный врач Олег Терн разработал комплекс питания для похудания. Диета три кулака завоевала сердца многих женщин, и является наиболее удобной и здоровой для снижения веса. Убеждение Терна было простым: не каждый сможет вести подсчет калорий, белков, жиров и углеводов. А сидеть на быстрых диетах для снижения веса опасно и не дает никаких перспектив. Следует сориентироваться в разнообразии меню. В диете автора нет ничего мудреного, тут необходим только список разрешенных и рекомендованных продуктов и собственно сам кулак. Не шаолиньский естественно, а человеческий, крупный, малый, созданный природой.

Худеем с помощью диеты “Три кулака”

Диета 3 кулака включает в себя четыре перечня продуктов, которые можно употреблять в пищу. Одна порция из любого перечня должна равняться размеру кулака желающего похудеть человека.

1. Свежая рыба, яйцо, морские «гады», грудка куриная, нежирный творог. Протеин, овощи и салаты. Овощные блюда необходимо готовить из свежих продуктов, а не тушить. Разрешена промытая квашеная капуста в небольшом количестве.
2. Крупа гречневая, овес, рис, крупа пшеничная, отруби, бобы, макаронные изделия, хлебные изделия из грубо перемолотой муки.
3. Фруктовые плоды. Из них предпочтение надо отдать яблокам, сливам и апельсинам. Не рекомендуется включать в рацион бананы, а так можно брать любой фрукт.

На протяжении 7 дней должно быть выбрано 5 дней сбалансированного питания и по одному дню загрузочному и разгрузочному. Сбалансированный день включает в себя 1 порцию белка и 2 овощей. 2 раза за 7 дней в один из приемов пищи следует заменять овощи 2 порциями углеводов. К примеру, в обеденное время можно скушать 1 порцию рыбы на пару, тушеные кабачки и гречневую кашу, а не просто овощи и рыбу.

Помимо этого доктор Терн разрешает делать перекусы, в которые могут входить либо фрукты в размере 3 порций, либо порция белка и две порции фруктов.

Перекусывать нельзя более двух раз в день. В загрузочный день необходимо съедать 1 порцию белка, 1 порцию углеводов и 1 порцию овощей во время приема пищи. Помимо этого в течение дня можно позволить себе перекусы фруктами и съесть что-то из свободных продуктов, например, выпить бокал шампанского или скушать пирожное. После загрузочного дня, идет следом – разгрузочный. Питаться в этот день необходимо, так же как и в сбалансированный, но заменить углеводы овощными блюдами, а в перекусы следует в обязательном порядке включить белок.

Как действует диета “Три кулака”

Действует диета по одному единственному принципу, по – физиологическому. Диета Терна не подразумевает наличие отрицательных калорий или продуктов направленных на сжигание жировой ткани. Необходимо:

• чтобы питание было сбалансированным;
• пить воду в любом количестве;
• полностью исключить сладости (кроме загрузочного дня);
• ограничиться в курении табака и употреблении спиртных напитков;
• заниматься систематически физкультурой;
• качественно отдыхать.

Нет никаких сложностей, переедание наступает из-за не сбалансированного питания. Обычное меню, которое включает в себя жирную картошку, фастфуд, макароны богато гликемическим индексом и жирами, которые заставляют человека испытывать постоянное чувство не насыщенности, даже в период, когда организм “сыт”. Когда съедаются за один присест макаронные изделия, картошка, сладкое, то уровень сахара невероятно скачет, организм не понимает, как себя вести и пополняет запасы. Простыми словами человек начинает набирать ненавистные лишние кило. Малое употребление воды вызывает ошибочное чувство голода.

Современный человек не может распознать жажду он считает, что ему достаточно той воды, которая есть в супе или напитке, но это не так.

Чтобы метаболизм был хорошим необходимо пить именно чистую воду в размере не менее 2 литров в день. Исходя из чего, вывод напрашивается сам собой, все, что было недопито, наедается. Спиртные напитки притупляют чувство насыщенности, вследствие чего за бокалом, другим вина съедается намного больше пищи, чем положено. Нельзя не сказать и о физических тренировках. Активный человек затрачивает больше энергии, чем любитель полежать на диванчике. И наконец, здоровый отдых, полноценный сон просто необходим организму, так как, отдыхая человек, держит в узде гормоны стресса, которые дают толчок эмоциональным причинам переедания. Данная диета не является какой-то мистической, а реально помогает измениться.

Несколько рецептов диеты

Хлеб из гречневой крупы. Для приготовления понадобиться:

• крупа гречневая отваренная 1 стакан;
• капуста цветная, отваренная 1 стакан;
• яичные белки 6 штук;
• кефир 0,5 стакана;
• кориандр;
• разрыхлитель.

Необходимо взбить миксером гречку и капусту до состояния нежного пюре. В полученную массу следует добавить белки, кефир и разрыхлитель. Тщательно смешать, и поставить в печку. Выпекается гречневый хлебушек при температуре 180 гр. Это блюдо является углеводным.

Перепелиное яйцо в мешочке. Для данного блюда необходимо взять следующие продукты:

• яйца перепелки 12 штук;
• лимон 1 штука;
• базилик;
• томаты-черри.

Необходимо вбить в кипяток все яйца. В воду предварительно должен быть выжат сок лимона. Яйца следует проварить примерно 4 мин. и при помощи шумовки дать остыть. Томаты нарезаются на половинки, а приправа измельчается. Все смешивается и добавляется к разрезанным пополам яйцам. Эта порция приблизительно по кулаку белков и овощей.

Картофельный заменитель. Есть несколько рецептов заменителя картофеля:

1. Кабачки в количестве 1 кг, масло оливы, приправа из смеси прованских трав и морская соль. Необходимо нарезать кабачки соломкой и выложить на противень. Сбрызнуть маслом, добавить приправы и соль. Готовить при температуре 180 гр. в духовом шкафу. Приготовленное блюдо используется как гарнир.
2. Капуста цветная в количестве 1 кг, репчатый лук 2 шт. масло, лук порей. Необходимо сварить овощи измельчить в блендере и приправить маслом и специями. Готовить можно и на пару, так после варки оставшийся бульон прекрасно подойдет в качестве первого блюда.

Тыквенный десерт. Для приготовления понадобятся следующие ингредиенты:

• несладкое яблоко 2 штуки;
• тыква 1 кг;
• кабачок 1 кг;
• слива 0,5 кг;
• корица;
• кориандр;
• творог, йогурт или ряженка.

Следует хорошенько очистить сливы, овощи нарезать не мелким кубиком и выложить на противень смазанный маслом. Запекается блюдо на протяжении 30 мин. при 180 гр. После того как овощи запеклись их необходимо взбить блендером до состояния пюре. Подается блюдо вместе с йогуртом, творогом или ряженкой. Соблюдая диету “трех кулаков” человек учиться правильному подходу к питанию.

Человек начинает отчетливо понимать, что голодание и продолжительный отказ от еды не решит проблему лишних килограммов. Соблюдая диету человек на себе ощущает, что можно быть счастливым, полным сил и здоровья. Однако результат приходит лишь к тем людям, которые имеют терпение и действительно хотят правильно похудеть.

Данная диета не дает эффект через пару недель и может разочаровать тех людей, которые хотят срочно похудеть перед каким-либо важным событием в жизни. Следует понимать, что все люди не похожи друг на друга и особенности организма к похудению индивидуальны. Поэтому результаты будут разные. Отзывы о диете свидетельствуют о том, что наиболее лучший эффект в снижении веса получают стойкие и упертые люди. Говоря простым языком не надо сидеть целыми днями только на белках и овощах, а также следует включать углеводы, устраивать радости, баловать организм в загрузочные дни. А побороть жировые отложения помогут небольшие физические нагрузки.

http://www.youtube.com/watch?v=cWN_WVhd1rk

Врач заявляет и о том, что физкультура подобна чистке зубов. Ведь мало кому придет в голову не чистить зубы из-за лени или нежелания, так же должно происходить и с физкультурой.

Соблюдая все правила и рекомендации человек серьезно решивший сбросить вес и получить подтянутую, изящную фигуру обязательно достигнет успеха.