Диета Дружбы
Что такое диета Дружбы?
Сравнительно новая диета Дружбы уже помогла многим избавиться от лишнего веса, стать стройнее, добившись хорошего результата. Данный способ похудения считается авторским. Его разработала Татьяна Малахова, которая издала книгу, где рассказала о тонкостях всей системы и познакомила читателей с собственным опытом, который она получила, соблюдая свою диету. Какими же преимуществами и особенностями обладает такой метод стройности?
Правила диеты Дружба
Как известно, многие диеты друг на друга очень похожи, а вот данный способ имеет существенную разницу. Он отличается хотя бы тем, что здесь каждый может разработать наиболее приемлемый для себя рацион самостоятельно. При этом меню будет включать вкусные и полезные продукты, которые не будут отличаться значительной дороговизной.
Диета Дружба имеет одно основное правило, которое заключается в том, что рацион должен быть полноценным и разнообразным. Говоря об основных принципах похудения, следует заметить, что название имеет особенный смысл, поскольку весь метод заключается в том, что человеку следует “дружить” с собственным организмом. Не нужно изматывать себя голоданием, ведь это ни к чему хорошему не приведет. Даже если удастся потерять лишние килограммы, то когда человек вернется к прежнему рациону, они снова появятся. Поэтому данная диета основана на том, что своему организму необходимо давать только лучшее.
В первую очередь важно исключить из собственного меню те продукты, которые не приносят никакой пользы или являются вредными. Это прежде всего касается соли. Почему она бесполезная? Дело в том, что хлорид натрия в небольшом количестве содержится и в здоровой пище, по этой причине соль в чистом виде добавлять в какие-либо блюда не стоит.
Следующие продукты, от которых придется избавиться, являются также бесполезными и даже вредными. Это касается рафинированных сладостей, полуфабрикатов, молочного шоколада, всевозможных готовых десертов, продающихся в кондитерских магазинах.
Чтобы тело было здоровым и красивым, необходимо предпочитать всем сладостям сухофрукты, покупать исключительно темный шоколад, приготовленный из натуральных компонентов, а в чай вместо сахара разрешается добавлять небольшое количество меда. В нем содержатся полезные витамины, чего нельзя сказать о сахаре.
Есть еще некоторые продукты, считающиеся вредными для тех, кто хочет похудеть. Это относится к белому рису, картошке и кондитерским изделиям из муки высшего сорта.
Важно также понимать, что алкоголь повышает аппетит, поэтому от него тоже придется избавиться, ведь именно закусывая выпитое, человек, как правило, съедает намного больше нормы.
Разрешается употреблять не больше двух бокалов красного и сухого вина. Отрицательно нужно относиться и жареной еде, поскольку она поможет только прибавить в весе и негативно скажется на самочувствии человека.
В состав покупных соусов входит как соль, так и сахар, при этом их количество там в избытке. Эти же вредные компоненты, а также неполезные жиры и консерванты находятся и в мясных копченостях, сосисках, колбасных изделиях.
Во время диеты Дружба придется не только отказаться от вышеперечисленных продуктов, но еще и придерживаться правил, относящихся к здоровому питанию. Так, приемы еды должны быть через каждые 4 часа. В предпочтении должен быть именно дробный рацион, который сейчас рекомендуют практически все диетологи. Плюс в том, что разрешается самостоятельно подыскать для себя то количество приемов пищи, которое является наиболее приемлемым. В таком случае можно будет жить привычной жизнью, только следует понимать, что прием блюд должен быть максимально частым.
Каждое употребление еды должно всегда дополняться овощными салатами.
А вот вечерняя трапеза должна проходить не позже чем за три часа до того, как человек соберется ложиться спать. Здесь правило о том, что нельзя есть после 18:00, отменяется, поскольку, как было доказано диетологами, оно является недейственным. Из-за такого утверждения многие люди ложатся голодными, что пагубно влияет как на сон, так и на весь организм.
Меню диеты Дружба
Итак, что касается меню, то для начала из него придется исключить все вышеуказанные вредные продукты. Утро должно начинаться со стакана обычной воды, после на протяжении дня выпивается еще около четырех стаканов жидкости. Завтракать следует в обязательном порядке. Благодаря первому приему еды и запускается пищеварительная система.
Если говорить более конкретно о меню, то оно должно строиться на самой обычной, но при этом здоровой пище. Конечно же, на первом месте будут свежие овощи и разнообразные фрукты. Их выбор всегда должен быть велик. Предпочтение следует отдавать свежим низкокалорийным кисломолочным продуктам. При покупке продуктов следует обращать внимание на упаковку, где должно быть указано, что они не содержат крахмала, сахара и различных загустителей.
Придется распрощаться со сладкими йогуртами, поскольку они никакого отношения не имеют к здоровой еде. Нужно отдавать предпочтение только тем сырам, которые имеют пониженную жирность. А вот на чем следует останавливать свой выбор, так это на морепродуктах. Они должны дополнять меню как можно чаще. Эти изделия обогащены йодом и протеином, а это, в свою очередь, отлично сказывается на тех, кто решил похудеть. Предпочитать следует еще и такой источник углеводов, как цельнозерновые. Это относится к гречке, коричневому рису и овсянке.
Разрешается есть и бобовые (особенно чечевицу), поскольку такие сорта содержат не только сложные углеводы, но еще и растительные белки.
К полезным продуктам следует отнести орехи. В их состав входят полезные жиры. Сюда же надо записать и семечки.
Что же нужно употреблять вместо такого вредного ингредиента, как соль? В блюда необходимо добавлять немного чеснока, натуральных трав и лимона. Не следует обращаться к готовым смесям различных пряностей, так как они имеют вредные усилители вкуса.
Поэтому на завтрак нужно принимать овсянку вместе с творогом или же какую-либо другую понравившеюся кашу. Разрешается утром есть и бутерброды, только они должны быть из цельнозернового хлеба, а дополнить их нужно сыром, но нежирным. Через некоторое время надо съесть дополнительный завтрак, который должен состоять из любых фруктов.
Для обеденной трапезы нужно приготовить овощи (их можно отварить), они дополняются продуктами моря, нежирным мясом или же рыбой. А вот ужин должен состоять из белков, поэтому необходимо отдать предпочтение мясу (рыбе), но только не следует готовить то же самое, что и в обед. Этот прием следует обязательно дополнить салатом из овощей.
Несколько слов в заключение
Что касается отзывов о том, эффективна ли диета Дружбы, то люди, которые придерживались данного способа, остались под приятным впечатлением. Они утверждают, что такая диета является необременительной и “неголодной”, что очень важно для многих.
Сколько же килограммов можно сбросить, пребывая на диете Дружба? Здесь все зависит от тех блюд, которые предпочел человек. Как указывают люди, выбравшие такой способ похудения, им удалось нормализовать свой вес, сбросив более 10 кг. Но такого положительного результата могут добиться только терпеливые.
https://www.youtube.com/watch?v=CD40SxMB0iA
Однако если все же удастся в полной мере проявить свою силу воли, не остановившись на полпути, то вскоре человек не только станет стройным: улучшится его самочувствие, он начнет прислушиваться к нуждам собственного организма, а питание станет полноценным и здоровым. Поэтому главное – постараться себя настроить на правильный лад, и тогда точно удастся распрощаться с избыточным весом.