Диета 5 кг

Что представляет собой диета 5 кг?

 

Многими женщинами используется диета 5 кг. Достаточно жесткие ограничения в питании помогают за короткие сроки сбросить от 5 до 8 кг. Какими особенностями отличается диета минус 5 кг?

Принципы диеты минус 5 кг

Что представляет собой диета на 5 кг? Можно похудеть за счет вывода из организма лишней жидкости, но после возвращения к привычному режиму питания вес становится прежним. Для того чтобы облегчить процесс похудения, были разработаны основы диеты 5 кг.

Принцип питания – резкое ограничение потребляемых в пищу жиров и углеводов. Чтобы похудеть, нужно перестать есть жирное и сладкое. Большая часть продуктов, которые придут на смену мучному и жирному, должны быть растительного происхождения. В неограниченных количествах разрешается есть:

• фрукты;
• овощи;
• зелень;
• грибы;
• орехи;
• ягоды.

Лучше всего придерживаться диеты 5 кг летом, когда все фрукты и овощи свежие, натуральные. За счет клетчатки, минералов, полезных микро- и макроэлементов, содержащихся во фруктах и овощах, можно не только скинуть несколько килограммов , но и оздоровить весь организм, восполнив запас аминокислот и витаминов.

Данная диета рассчитана на пять дней. Если все выполнять правильно, то каждый день организм будет терять в среднем около 1 кг. Это достаточно большая потеря веса. Возможность получить такой результат зависит от нескольких факторов.

Необходимо увеличить физическую активность. Летом человек двигается намного больше, чем зимой. Физические нагрузки увеличиваются, аппетит снижается – все это ведет к большему расходу калорий организмом. За счет высокой температуры, свойственной нашему климату, летом потребляется большое количество жидкости, которая тоже способствует ускорению метаболизма и обменных процессов, выводу из организма лишних жиров и активному похудению.

Достоинства и недостатки диеты

К достоинствам данной диеты можно отнести:

• быстрое получение результатов;
• легкую переносимость;
• продукты растительного происхождения;
• наличие второго завтрака.

Диета минус 5 кг приносит ощутимые результаты в очень короткие сроки. Если все рекомендации по питанию соблюдены, через несколько дней можно похудеть на 5-8 кг. Соблюдать режим питания легко: во время диеты практически не возникает желание съесть запрещенные продуты.

Необходим второй завтрак, восполняющий потерю утренних калорий. За счет наличия в рационе большого количества фруктов и овощей организм быстро и надолго насыщается витаминами и минералами. За счет потребления большого количества клетчатки, содержащейся в растительных продуктах, налаживается работа пищеварительной системы. Кишечник очищается от шлаков и токсинов за счет послабляющего действия.

Из недостатков данной диеты можно выделить то, что она применяется в основном летом. Зимой фруктов и овощей намного меньше, большая часть из них импортного происхождения. Это отражается на их качестве (наличие нитратов, незрелость, отсутствие витаминов и питательных веществ). Не лучшим образом сказывается на организме и повышенная физическая активность.

Если при соблюдении диеты приходится заниматься спортом или какими-либо другими физическими нагрузками, то в обед желательно съедать немного отварного риса или нежирной рыбы, запеченной в фольге. Главный недостаток этой диеты – недолговечный результат.

Как закрепить полученные результаты?

Диета минус 5 кг приносит быстрые и заметные результаты. Как только вес стал меньше, можно переходить на щадящий вариант диеты минус 5 кг, рассчитанной на более долгий срок. Диета на месяц – это наиболее удобный и правильный способ похудения, который не причинит вреда здоровью, закрепит полученный результат и поможет избавиться еще от нескольких килограммов.

Диетологи утверждают, что похудение более чем на 1,5 кг в неделю очень опасно для организма и провоцирует стресс.

Резкая потеря веса может привести к нарушению работы пищеварительной системы, желчевыводящих путей, почек, а также спровоцировать гормональный дисбаланс. Придерживаясь диеты на месяц, сбрасывать вес легко, комфортно и безопасно для организма.

Основным правилом данной диеты является исключение из меню сладостей, хлебобулочных изделий, жирного и копченого. Под запретом макаронные изделия, жирные сорта мяса и рыбы, консервы, сладкие газированные напитки, фастфуд. Пища готовится с минимальным использованием жиров: отваривается, тушится, обрабатывается на пару, запекается в духовке.

Строго ограничивается потребление жиров. Разрешено 1 раз в неделю съесть 20 г сливочного масла или сала. На протяжении первых 2 недель разрешено есть все в таком же количестве, как и при обычной диете минус 5. После этого объем порций сокращается вдвое. Если же диете на месяц не предшествовало ограничение в еде, обычные порции сразу же сокращаются на 1/3. Есть нужно часто, не менее 5-6 раз в день, причем последний прием пищи должен быть не позже чем за два часа до сна.

Основу ежедневного рациона составляют овощи и фрукты (чуть больше половины от общего количества потребляемых продуктов). Мясо и рыбу можно есть не чаще 3 раз в неделю. В чай или кофе можно добавлять только 1 чайную ложку сахара, но лучше его заменить медом или отказаться от сладкого. В качестве перекусов разрешено употреблять орехи, сухофрукты, нежирные сорта сыра, кисломолочные продукты. Вечером можно позволить себе стакан кефира.

https://www.youtube.com/watch?v=9wGTlUbCWA0

Физические нагрузки

Необходимы физические нагрузки, хотя бы незначительные: ежедневные прогулки на свежем воздухе, утренняя гимнастика, езда на велосипеде или роликах. Полезны подвижные игры на пляже и вечерние походы в боулинг. Занятия спортом и равномерная нагрузка желудка легкими и низкокалорийными блюдами – вот залог правильного и легкого похудения. Данная диета не имеет меню – можно употреблять любимые блюда.

Такая система питания не оказывает стрессового воздействия на организм, легко переносится им, не сопровождается постоянным чувством голода. Это основы правильного, сбалансированного питания, при котором организм получает максимальное количество витаминов, минералов и других полезных веществ.