Индивидуальная диета: как подобрать

Как подбирается индивидуальная диета?

 

Ни один человек в мире не любит отказываться от еды, а уж тем более голодать. Диета индивидуальная помогает избежать проблем, так как, подбирая сбалансированный рацион, человек не будет переносить мучения психологического и физического характера. Победа над чувством голода – это неимоверный труд. Тут не обойтись без твердой силы воли. Но так же как любителю покурить сложно завязать с табаком, так и любителю вкусно покушать не менее трудно отказаться от своих вкусовых привязанностей. Составление диеты в первую очередь должно включать в себя условие сокращения калорийности. Важно не уменьшить количество еды, а снизить число килокалорий. Говоря проще, необходимо сделать так, чтобы человек ел много, но при этом прощался с ненавистными кило. Сегодня разработано огромное количество диет, главным отличием которых является калорийность меню. В нашей стране диетологами были определены некоторые принципы, позволяющие понять, как составить диету правильно.

Эти принципы таковы:

1. Назначенная диета должна быть с низким содержанием калорий, сбалансированной и включать нормальное количество белка.
2. Употребление несложных углеводов, которые легко усваиваются, должно быть ограничено.
3. Животные жиры должны быть уменьшены и заменены на растительные масла.
4. Соли должно съедаться не более 5 г в сутки.
5. Необходимо контролировать потребление воды. Ее следует пить не менее 2 литров в день.
6. Питание должно быть дробным: маленькими порциями до 6 раз в день.
7. Чувство насыщения должно достигаться посредством употребления низкокалорийной пищи, но в достаточном объеме.
8. Необходимо полностью отказаться на период похудения от спиртного, так как алкоголь снижает чувство самоконтроля.

Персональная диета: рекомендации по составлению

Психологи рекомендуют перед началом соблюдения диеты создать в голове образ того человека, которого хочется видеть в зеркале: красивого, стройного и жизнерадостного. Это важный момент, так как силу убеждения никто не отменял. Не убедившись в целесообразности будущего мероприятия, не будет никаких шансов достичь положительного результата.

Необходимо со всей ясностью представлять свой будущий образ. Для того чтобы составить правильную диету, нужно по специальным таблицам провести расчет максимально нормальной массы тела, которая соответствует возрасту, росту и полу. После того как расчет проведен, следует взвеситься и записать тот вес, который выдали весы. Несложно будет вычесть из реального веса тот, который получился в расчетах. Та разница, которая будет высчитана, и должна быть сброшена в процессе похудения. Следующим шагом будет проведение сравнительного анализа калорийности продуктов, которые съедаются за день, с необходимым количеством килокалорий для поддержки нормальной массы тела. Эта разница и добавила вам лишние кило. Как же произвести расчет килокалорий?

Для этого разработана специальная таблица калорийности, в которую внесены продукты, чаще всего употребляемые в пищу.

За счет чего происходит сжигание лишних килокалорий? В основном за счет употребления большего числа сложных углеводов и меньшего числа жиров. Из продуктов, содержащих много углеводов, приоритет лучше отдать тем, в составе которых много клетчатки. А именно: фруктам и овощам. Переваривая такие продукты, желудок выделяет много сока, отчего волокна пищи расширяются, соответственно, насыщение приходит быстро и разговора о переедании быть не может. Исключить из рациона рекомендуется овощи и фрукты с большим содержанием сахаристого вещества, такие, например, как:

• арбуз;
• картошка;
• морковка;
• свекла;
• виноград;
• дыня.

Хлеб также богат клетчаткой, но есть его следует в небольшом количестве, отдавая предпочтение хлебу из ржаной муки. Полностью убрать из меню следует макароны и сладости, так как эти продукты быстро усваиваются и превращаются в жир. Диетологи не рекомендуют полностью исключать жиры из рациона, они заявляют о замене животного жира растительным. Готовить на масле нельзя, их можно добавлять в приготовленную пищу в малой дозировке.

Ограничить себя следует в употреблении продуктов с высоким содержанием холестерина (яйцо, мозги, печенка). Белок снижаться ни в коем случае не должен, так как он играет важную роль в построении тканей.

Благодаря белку органы и железы работают правильно. Большинство людей ошибочно перестают есть рыбу, мясо, творог, а ведь эти продукты являются главным поставщиком белка в человеческий организм. Если белка в организме будет недостаточно, то способность ферментов к рассасыванию жиров значительно снизится. Чтобы переработать белок, требуется затратить огромное количество энергии, благодаря этому и происходит потеря лишних килограммов. Но продуктов, которые содержат белок, не должно съедаться за день более 100 г. Объем воды, которую следует пить ежедневно, должен составлять не менее 1,5 – 2 литров. Индивидуальная диета должна включать в себя достаточное количество витаминов. Важно есть много витамина С и витаминов группы В. Количество съедаемой соли должно быть в разы сокращено. Вода – это тоже лишний вес, а 1 г соли сдерживает в теле человека до 70 г воды.

Исключить из рациона необходимо все копченое, консервированное, пряное. Также соленья, соусы и алкоголь, так как эти продукты приводят к возбуждению аппетита.

Кушать рекомендуется 5-6 раз в день. Дробное питание небольшими порциями способствует притуплению чувства голода. Немаловажно тщательно пережевывать еду, кушать медленно и не торопясь. Если съедать пищу быстро, мозг не успевает получить сигнал и чувство насыщения не наступает. В результате происходит переедание. Допускаются перекусы между приемами пищи, но они должны быть полезными. В том случае, если отказ от любимого лакомства приносит мучения, то можно позволить себе кусочек торта или мороженое, но исключительно раз в неделю. Если преследует чувство голода, то погрызите один сухарик, а вместо пирожного или бутерброда съешьте помидор или огурчик.

Индивидуальная программа похудения

Подбор диеты, индивидуальная программа похудения – это расчет сбалансированного питания, которое включает в себя оптимальное сочетание питательных веществ, витаминов, микроэлементов, которые необходимы для жизнедеятельности отдельного человека. Подбирается диета таким образом, чтобы человек не испытывал мучений во время ее соблюдения. ИПП – это:

• шанс отказаться от сомнительных диет и голодания;
• отсутствие необходимости в подсчете килокалорий;
• преображение внешнего вида;
• долгий, устойчивый результат.

Выбрать диету поможет специалист, врач диетолог. При этом важно помнить, что любые манипуляции со здоровьем (и диета не исключение) должны проводиться под присмотром врача-диетолога.

Конструктор диеты

Вопрос о самостоятельном пользовании конструктором диет остается открытым, так как в этой сфере действует много мошенников. Выбирая тот или иной конструктор, рекомендуется обратить внимание на следующие моменты:

• доступность информации;
• прозрачность сайта;
• насколько профессионально оформлен сайт;
• имеются ли отзывы.

Если все вышеперечисленные требования соблюдены, то таким конструктором пользоваться можно. Ведь что значит диета, дающая суперэффект? Это такая диета, которая была подобрана специально для конкретного человека. В процессе такого подбора ведется учет всех параметров и индивидуальных особенностей.

http://www.youtube.com/watch?v=w5Xk3F6Ndpw

Конструктор диеты – это не 10-15 вопросов, а гораздо больше, так как составление рациона требует более тщательного изучения каждого отдельного человека, желающего похудеть.