Диета во время месячных

Особенности диеты во время месячных

 

Некоторым женщинам просто необходима диета во время месячных по той причине, что в этот период у многих не только ухудшается самочувствие, повышается раздражительность, но и серьезно увеличивается аппетит. Поэтому, чтобы сохранить фигуру и при этом чувствовать спокойствие и уравновешенность, следует перейти при менструации на особенное питание.

Рацион в критические дни

Чаще всего в этот период девушки ощущают чрезмерную тягу именно к сладкому. Все дело в том, что во время месячных происходит гормональный сбой, и это свойственно каждой женщине.

Такой хороший аппетит, как известно, чреват далеко не самыми приятными последствиями и отразится на фигуре в виде лишних килограммов. Благодаря правильному питанию можно насытить организм всеми необходимыми микроэлементами, кроме того, некоторые продукты помогают справиться с симптомами, которые свойственны как ПМС, так и непосредственно самим месячным.

Зачем же тогда нужна диета во время месячных? Особенный метод питания является очень важным этапом в данный период, так как именно он помогает не набрать лишнего веса и отразится положительно на общем состоянии здоровья женщины.

Следует заметить, что такой способ имеет как свои ограничения, так и дозволенности, как и любые другие методы, помогающие похудеть. Прежде всего, во время менструального цикла необходимо обратить внимание на семечки или орехи, поскольку именно эти продукты обладают очень питательными свойствами, но при этом они являются абсолютно диетическими.

Поэтому орехами можно полакомиться во время перекуса. Это касается миндаля, фундука, грецких или кедровых орехов. Эти продукты быстро устранят голод и уберегут женщину от возникновения лишних килограммов.

Более того, орехи, как известно, содержат много полезных витаминов, в частности группы В, а также жирные кислоты, в которых очень нуждается именно женский организм. Это вещество способно положительно влиять на такие системы, как нервная и сердечно-сосудистая. При этом орехи еще могут успокаивать спазматические боли, которые свойственны менструальным циклам.

В это время не следует игнорировать рыбу, особенно это касается тунца и лосося. Именно названные сорта обладают многими полезными веществами, в том числе Омегой-3 и другими кислотами. Такие компоненты расслабляют мышцы и устраняют спазмы, возникающие внизу живота.

Некоторые особенности

Что касается кисломолочных продуктов, то диета при месячных просто обязана включать их. Все дело в том, что в данный период особенно остро ощущается нехватка кальция, и это только ухудшает самочувствие, которое возникает в виде предменструального синдрома. Чтобы исправить такую неприятную ситуацию, следует в рацион ввести как можно больше не только кисломолочных, но и молочных изделий. Это касается молока, сыра, творога, кефира и йогурта. Более того, эти продукты еще и относятся к разряду диетических. Они смогут как улучшить самочувствие, так и убрать лишние килограммы, поэтому такая комбинация, как похудение и месячные, вполне возможна.

Конечно же, сладкого в критические дни хочется с очень сильно, особенно шоколада. Здесь можно пойти на компромисс и купить данное лакомство, но только следует подобрать именно то, которое не отразится негативно на фигуре. В таком случае отлично подойдет именно черный горький шоколад. Он очень полезен для организма и не несет вреда стройности. А в состав такой сладости входят полезные компоненты в виде магния и тех, которые активируют так называемый гормон счастья. Если съедать небольшое количество этого продукта каждый день, то удастся повысить тонус организма, улучшить работу сердца и кровеносной системы, сжечь лишний жир, да еще и воспрепятствовать раннему старению.

Фрукты и овощи просто предназначены для того, чтобы человек смог похудеть. Последние положительно влияют на пищеварительный процесс, поэтому ими следует обогащать свой рацион на протяжении всего менструального цикла. Лучше отдавать предпочтение именно свежим овощам, поскольку только в таком виде они насытят организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Особенное внимание следует уделить шпинату, салату и капусте. Эти продукты являются самыми полезными во время критических дней, поскольку они обладают достаточным количеством железа и других не менее важных компонентов.

Полезные продукты во время месячных

В меню обязательно должны входить и различные фрукты. Они помогут отказаться в полной мере от сладкого, поскольку прекрасно могут заменить любые лакомства. Но это касается только менструального цикла, когда сладкого хочется в немереном количестве.

С чувством голода отлично справятся продукты, содержащие белки, которые еще и способны контролировать обновление клеток в организме. Поэтому обязательно в блюда следует добавлять мясо, гречку или чечевицу. Не нужно оставлять без внимания аппетитные морепродукты, благодаря которым кожа приобретает превосходный вид. Перечисленные продукты способны контролировать аппетит, поэтому в критические дни они являются просто необходимыми.

Как известно, месячные влияют на то, что организм в эти дни теряет большое количество жидкости. Этот недостаток нельзя восполнить за счет кофе, газировки или чая, которые могут только ускорить процесс, отвечающий за выведение полезных веществ из человеческого организма. В частности, это касается такого микроэлемента, как магний, нехватка которого вызывает мышечный спазм. Поэтому в данный период такие вредные напитки лучше всего поменять на обычную воду (прекрасно пойдет и минеральная), благодаря чему боль и дискомфорт значительно уменьшатся.

Но не нужно пить чрезмерное количество воды, ведь это может привести к отекам, что негативно сказывается на внешнем виде. Прекрасно успокаивает в такой непростой период зеленый чай или травяной настой, которые являются очень полезными и необходимыми в любое время.

Есть и такие продукты, которые совсем нежелательно употреблять при месячных. Это касается той пищи, из-за которой происходит вздутие живота, а именно дрожжевых хлебобулочных изделий, бобов, винограда, гороха и многих других. Необходимо ограничить прием и той еды, которая задерживает жидкость. Это относится к копченостям, маринаду, консервации, солениям.

А вот что касается дополнительных секретов, которые помогут уберечь от лишних кило, так они достаточно просты, особенно для женщин, которые имеют силу воли. Итак, ни при каких обстоятельствах не нужно поддаваться различным искушениям в виде вкусной, но при этом нездоровой пищи. Часто люди, которые раздражаются по пустякам, восстанавливают себя за счет именно такой еды. Они съедают целую плитку шоколада или другую сладость, но так делать не следует. Необходимо всегда стараться держать себя под контролем, а продукты при этом должны быть качественными и употребляться в небольшом количестве, поскольку если много есть даже тех же фруктов и овощей, то это может негативно отразиться на стройности.

Следует немного изменить свое питание и за неделю до наступления месячных.

http://www.youtube.com/watch?v=BMHuwZlsz8o

Так, нужно помнить, что пища, насыщенная углеводами, помогает достичь гормонального баланса, который “управляет” месячными. Такие продукты следует искать среди сухофруктов, фруктов или овощей, а также зерновых. Если ввести их в рацион за 10 суток до наступления критических дней, то месячные пройдут безболезненно.

По этой причине диета во время менструации является прекрасным способом, который поможет не только не набрать лишнего веса, но и значительно улучшить свое самочувствие во время такого нелегкого периода.