Диета Лидии Ионовой: меню

На каких принципах построена диета Лидии Ионовой

 

Диета Лидии Ионовой была разработана на основе множества исследований и разработок. Лидия Ионова – один из известнейших врачей диетологов в России. Как врач и участник Международного научно-практического конгресса по вопросам лечения избыточного веса, Лидия Ионова хорошо представляет, что нужно человеку для того, чтобы привести свой вес в норму, а также сохранить его на долгие годы.

Красивая подтянутая фигура – мечта каждого в наше время. Сегодня, когда мы не мыслим свою жизнь без фастфуда и газировки, проблема лишнего веса выходит на первый план. Как похудеть без вреда для здоровья? И как сохранить полученный результат?

Какие основы имеет диета

Диета Ионовой предполагает вкусное и разнообразное питание, полезное для здоровья. В основу диеты доктора Ионовой положены 5 основных принципов:

1. Комплексный подход к похудению – это снижение веса с последующим закреплением полученного результата.
2. Стабильное похудение без резких скачков веса.
3. Данный принцип заключается не только в получении результата, но также и направлен на сохранение и улучшение здоровья человека, придерживающегося данной диеты. А отсутствие резкого скачка веса благоприятно сказывается на работе всего организма и на поддержании массы тела в будущем.
4. Эффективное и естественное похудение без ограничения в еде. Диета доктора Ионовой предполагает нормальное разнообразное питание, при котором человек будет получать все необходимые питательные вещества из пищи. Кроме того, Лидия Ионова убеждена, что человек, получающий удовлетворение от еды обязательно добьется желаемого результата, соблюдая данную диету.
5. Формирование привычки к правильному питанию. Методика Лидии Ионовой направлена не только на похудение, но и на формирование привычки к здоровому, правильному питанию. Ведь и полезная еда может быть вкусной!
6. Сохранение достигнутого результата. Одним из важнейших принципов данной диеты является сохранение полученного результата. Ведь ни для кого не секрет, что после некоторых диет человек может набрать даже больше лишнего веса, чем у него было до этого. Поэтому диета направлена не только на снижение веса, но и на закрепление полученного результата. Привычка к здоровому разнообразному питанию – это залог успешного поддержания нормального веса в будущем.

Доктор Лидия Ионова разработала пищевую пирамиду, используя которую можно построить ежедневное меню. Основной принцип данной схемы заключается в том, что в пищу необходимо употреблять продукты, чей гликемический индекс не более 50. Если данная схема будет использована ежедневно, то это приведет к хорошим результатам.

Примерное меню диеты

Схема питания доктора Ионовой рассчитана на то, что в определенное время в пищу будут употреблены подходящие продукты.

Большое внимание в пирамиде Лидии Ионовой уделено и ежедневному употреблению воды. Для того, чтобы определить какое количество воды в день нужно потреблять необходимо умножить свой вес на 30 мл. Например, человеку со средним весом 60 кг, в день нужно выпивать не менее 1,8 л воды.

Придется исключить из потребления следующие продукты: шоколадные батончики и торты, вареный и жаренный картофель, белый рис, кукурузу, бананы и прочие продукты, так как гликемический индекс данных продуктов превышает 50.

Какое же меню в итоге может составить себе человек, желающий похудеть по методике Лидии Ионовой?

Итак, человек соблюдающий диету доктора Ионовой должен начинать свой день с гречневой, овсяной, чечевичной или фасолевой каши. Не возбраняется добавление в кашу сливочного масла и соли.

На обед можно уже позволить себе мясные, рыбные блюда или морепродукты, например, съесть кусок отварной куриной грудки, либо говядины. Можно побаловать себя кусочком отварной рыбы, либо креветками.

Полдник обычно включает в себя творог, йогурт или кефир.

На ужин можно полакомиться 1 апельсином и 1 яблоком, либо съесть, например, 2 груши или 2 киви. Ну и на поздний ужин лучше потреблять овощи в сыром и отварном виде, например, сделать салат из огурцов, помидоров и перца с добавлением оливкового масла и соли, либо приготовить салат из капусты и зелени.

Например, на завтрак (6 – 11 ч.) Лидия Ионова рекомендует употреблять злаковые (гречневую крупу, геркулес, чечвицу, фасоль, перловку, бурый рис).

На обед (11 – 14 ч.) лучше приготовить мясо, курицу, рыбу или морепродукты. Данные продукты лучше отварить или приготовить на пару, но не жарить!

На полдник (14 – 17 ч.) желательно употребить в пищу молочные и кисломолочные продукты.

На ужин (17 – 19 ч.) можно побаловать себя фруктами и ягодами (кроме арбуза и манго).

И на самый поздний ужин (19 -23 ч.) рекомендуется употребить в пищу сырые и вареные овощи, кроме картофеля и кукурузы.

Необходимо употребление жиросодержащих продуктов, таких как сливочное, оливковое масло и орехи. Но нужно помнить, что в день данных продуктов необходимо съедать не больше 20 гр.

Кроме того, диета Лидии Ионовой предполагает употребление в пищу орехов, которые полезны для нормальной работы организма.

Преимущество диеты Лидии Ионовой в том, что можно не только осуществить свою давнюю мечту о похудении, но и закрепить данный результат, чтобы такая проблема не мучила в будущем. К тому же свобода выбора делает эту диету подходящей для каждодневного применения.

http://www.youtube.com/watch?v=-1fxraIAkyI

Диета помогла похудеть большому количеству людей. Причем 90% из них, придерживающихся данного питания похудели на 15-20 и более кг. Достоинства этой диеты неоценимы, ведь можно получить желаемый результат, при этом, не отказываясь от любимых и полезных продуктов! Диета Лидии Ионовой помогает не только похудеть, но также сохранить и приумножить здоровье!