Диета на 1000 калорий в день

Какой должна быть диета на 1000 калорий в день

 

Диета на 1000 калорий в день разрабатывалась специалистами в области диетологии для поддержания массы тела человека в нормальной форме. Кто первый предложил данную методику – история умалчивает. Сама по себе диета не сложная, меню разнообразные, допускается три приема пищи в день и несколько перекусов (их может быть два или три). Таким образом, можно не бояться остаться голодным.

Многие люди предпочитают данную диету исключительно из-за большого выбора продуктов в меню: можно не отказывать себе даже в сладком, главное – не переборщить с калориями.

О диете на 1000 калорий в день оставлено очень большое количество как положительных, так и отрицательных отзывов. Но все без исключения назвали эту методику самой лояльной из всех существующих. Срывов на ней практически нет, все выдерживают ее до конца, многим она даже нравится. Женщины после диеты на тысячу калорий отмечают легкость в организме и снижение веса, у них повышается самооценка, а некоторые открывают для себя новые рецепты приготовления здоровой пищи и корректируют привычный рацион навсегда.

Зачем нужна диета?

Некоторые люди по состоянию своего здоровья обязаны сесть на диету, но большинство «диетчиков», как правило, женщины и девушки. Врачи делят диеты на три вида: рациональная, для похудения и лечебная. Лечебная – разработана как курс реабилитации человека после болезни. Рациональная – поддерживает организм в здоровом состоянии и улучшает самочувствие. Диета для похудения помогает человеку бороться с ожирением.

Когда имеются проблемы со здоровьем, то лучше, чтобы диету назначил врач-диетолог. Специалисты любят называть диету рациональным питанием, или диетотерапией. Применяют диеты в лечебных и профилактических целях. В некоторых случаях диета является одним из основных способов лечения, и диета 1000 калорий в день стоит на одном из лидирующих мест в диетологии.

Преимущества данной супер-диеты:

• высокая эффективность, позволяющая сбросить ненавистные килограммы за счет расходования организмом своих жировых запасов;
• длительность – всего неделя;
• разнообразный выбор продуктов питания;
• есть можно все, что хочется (важно подсчитать 1000 калорий в день);
• отсутствует чувство голода;
• организм продолжает получать с пищей витамины и полезные вещества;
• сохранение возможности питаться три раза в день;
• рацион включает только полезную еду и исключает вредную.

Недостатки диеты на тысячу калорий в день:

• усталость от подсчета калорий;
• вероятность быстро снова набрать свой вес;
• иногда на коже появляется сухость;
• незначительно выпадают волосы;
• если очень долго сидеть на диете, произойдет истощение организма, обострение ранее имеющихся проблем с желудочно-кишечным трактом и другими органами в организме человека.

Длительность диеты составляет 7 дней, она малокалорийна – всего одна тысяча калорий. Меню очень разнообразные, и потому диета – легкая и вкусная. Врачи рекомендуют использовать данную диету, если имеются первая или вторая степень ожирения либо когда есть необходимость подготовить больного к операции, снизить уровень сахара в крови, уменьшить отечность и нагрузку на сердце.

Подготовка к диете

Прежде чем сесть на диету, необходимо подготовить свой организм. Некоторые рекомендуют очиститься от шлаков и разгрузить себя, но не нужно воспринимать это буквально. Речь идет не о том, что бы сидеть на воде или обезжиренном кефире, а немного изменить свой рацион, т.е. убрать слишком жирное и жареное, и этого будет достаточно. Тем самым можно помочь своему организму снизить нагрузку на печень, поджелудочную железу и почки.

Важно собраться с мыслями и позитивно себя настроить, приготовиться к подсчету калорий на целую неделю, воспитать в себе силу воли. Придется отказаться от некоторых привычек, навести порядок в холодильнике. В комплексе с диетой в 1000 калорий желательно начать заниматься физическими упражнениями и заручиться поддержкой родных и близких.

Те, кто успешно худел с помощью диет, очень сильно себя мотивировали. Одни это действие связывали исключительно с целью восстановления здоровья, другие – с желанием нравиться сильному полу. Но зачастую одной мотивации бывает недостаточно, очень многим трудно отказаться есть большое количество пищи.

Для таких людей некоторые специалисты рекомендуют перед едой перевязывать талию поясом. Когда организм насытится и начнется банальное переедание, пояс не даст этого сделать.

Есть еще один способ мотивировать себя, его можно назвать «идолопоклонство». Следует взять фотографию любимого кумира и как можно чаще на нее смотрите. Стимулировать себя можно и тем, что скоро в отпуск, и на пляже все будут оборачиваться вам вслед.

Из всех диет, которыми кишит интернет, на эту тему выпущено немало книг и практических пособий. Диета с подсчетом тысячи калорий подойдет практически всем, важно ее правильно сбалансировать продуктами питания, и тогда снижение веса произойдет вкусно и без особых усилий.

Приблизительное меню на день

Вариант 1

Завтрак: стакан сладкого йогурта (70 ккал).

Ленч: любой из фруктов (например, персик – 42 ккал).

Обед: французский овощной суп (224 ккал). Ингридиенты: помидоры, морковь, цуккини, лук и сельдерей).

Второй ленч: листовой салат с шампиньонами и куриным филе (232 ккал)

Ужин: рассыпчатая гречневая каша (335 ккал) и нежирная телятина (97 ккал).

Из данного меню видно, что не так уж сложно прожить один день, подсчитав калории.

Например, если ужинать еще одним салатом вместо каши с отварным мясом и выпить стакан обезжиренного кефира, то можно снизить употребление пищи до 900 калорий за день.

Вариант 2

Завтрак: овсянка на воде с медом и ложечкой корицы по желанию (125 ккал).

Ленч: половинка грейпфрута (35 ккал).

Обед: запеченный в духовке картофель (77 ккал), к нему – 1 огурец (30 ккал).

Второй ленч: омлет, приготовленный в пароварке (185 ккал).

Ужин: разрешается есть все, только не превышать оставшееся количество калорий.

Если остался небольшой запас, перед сном можно полакомиться стаканчиком обезжиренного кефира или съесть яблоко.

При соблюдении любых диет, а также диеты на тысячу калорий в день, нужно полностью отказаться от алкогольных напитков и жирной пищи, а также снизить до минимума употребление быстроусвояемых углеводов.

Организм и калории

Энергетическая ценность пищи заложена в калориях. Сюда входят белки, жиры и углеводы.

Без калорий организм не сможет существовать, человек не сможет мыслить, осуществлять умственную деятельность и нести физическую нагрузку. Суточная доза потребности в энергии напрямую зависит от размеров затрат энергии на основной обмен, на то, как усваивается пища и производится физическая деятельность. Для этих процессов и нужны человеку калории, но от их переизбытка организм накапливает жир.

В состоянии покоя человеческий организм тоже нуждается в калориях, ведь работу сердца и обменные процессы никто не отменял, человек не перестал дышать, и кровь не прекратила свое движение по сосудам.

Какова масса тела, и какие физические нагрузки на свой организм возлагает человек – от этого зависит величина основного обмена веществ. Еще учитывается возраст, ведь чем человек старше, тем медленней происходит метаболизм.

Нужно отталкиваться от этих показателей при выборе диеты, чтобы ни в коем случае не навредить и не истощить свой организм. Зачастую продукты, входящие в состав тех или иных диет, могут не только не подходить человеку, но и вызвать аллергическую реакцию. Поэтому перед выбором диеты желательно получить консультацию специалиста в области диетологии. Во всем нужно знать меру, и опытный врач поможет с этим.

http://www.youtube.com/watch?v=qyL_biYruws

Часто в стремлении резко похудеть наносится непоправимый вред здоровью Так, может снизиться уровень натрия и калия в организме, а это очень опасно для сердечной мышцы. Но лидерами по опасности служат лекарственные препараты для похудения.

В диете на 1000 калорий главное правило – не переусердствовать и не впасть в крайность, а довольствоваться «золотой серединой», и тогда диета принесет больше пользы, чем вреда.