Диета ABC light (АБС лайт)

На чем основана диета ABC light

 

Помогает ли похудеть диета ABC light, интересует многих. Диета является одним из способов снижения веса, контроля питания и оздоровления организма. Диетология включает множество способов похудения, среди этого разнообразия есть место и для диеты АВС. Она разработана для людей, страдающих анорексией и нарушением питания, для постепенного, безболезненного ввода пищи в рацион, восстановления метаболизма. Существуют разные подходы этой диеты, в зависимости от длительности и рациона. Одним из них является диета ABC light, которая характеризуется жестким ограничением употребляемых килокалорий. Она позволяет кардинально снизить вес за определенное время. В отличие от других диет, она длится не 7-14 дней и не 50, как при стандартной АВС диете, а 30 дней, поэтому имеет облегченный курс, но она не менее требовательная.

Характер действия

Диета ABC light предусматривает четкий расчет потребляемых килокалорий. Ограничения в пище соблюдаются на протяжении 30 дней, также можно придерживаться этого метода похудения 10 и 20 дней, в зависимости от ожидаемого результата, но общая калорийность пищи за день не должна превышать 500 ккал. Предусмотрены и полные разгрузочные дни в виде голодания, на 20-й и 30-й дни диеты. Существует и суперлайт версия этой диеты, рассчитанная на 20 дней. Снижение веса происходит за счет употребления низкокалорийной пищи, когда организм вынужден истощать запасы из ранее накопленных жировых отложений. За столь длительный период вырабатывается низкая потребность в пище, налаживается метаболизм.

Не следует увлекаться этой диетой более чем раз в два года, дабы не нарушить работу пищеварения и не вызвать неприемлемость пищи организмом и посредствующие заболевания.

Существуют ограничения в еде, но одной из особенностей такого метода похудения есть относительная свобода выбора продуктов питания. Естественно, если дневной рацион составляет не более 500 ккал, то нельзя питаться шоколадками и булочками в этих рамках, важно максимально разнообразить и сбалансировать питание. Так как объемы еды очень малы, то рекомендуется дополнительно употреблять витаминно-минеральные комплексы, чтобы не навредить коже, ногтям, волосам и внутренним органам.

Как правило, похудение при помощи диеты сопровождается и физическими нагрузками, но в данном случае это неуместно, так как отмечено физическое недомогание при таком низкокалорийном рационе. Занятия спортом требуют сытной белковой пищи для наращивания мышечной массы и сжигания жировой. Но если при выполнении каких-либо физических упражнений сохраняется ощущение бодрости и удовлетворенности, то не следует их прекращать на время диеты. В обратном случае это будет огромный стресс для организма, и ни к чему хорошему такое похудение не приведет.

АБС диета поможет скинуть более чем 10 кг за 30 дней. Этот показатель сугубо индивидуален, поэтому расчеты следует проводить исходя из личных антропометрических параметров. Лучше всего вести дневник похудения, где фиксировать свой рацион и учет изменения объемов.

Рекомендации по диете

На время диеты, да и после выхода из нее, следует отменить употребление изделий из пшеничной муки, усилителей вкуса в виде соусов и майонезов, фаст-фуда, спиртных и сладких напитков, цельного молока, жирных молочных и мясных продуктов и их субпродуктов. Допустимо умеренное употребление нежирных колбасных изделий, выпечки из слоеного теста, нежирных молочных продуктов, шоколада, фруктов, крупы грубого помола, кофе.

Рекомендуют для основного рациона овощи, зелень, морепродукты, морскую рыбу, а также каши, растительные жиры, вареное мясо, сухофрукты, яйца.

Нужно соблюдать дробное питание, есть 6 раз в день, из которых 3 раза – основной прием пищи, а остальные – перекусы. Это поможет выработке ферментов для полноценного усваивания пищи, сокращению объема желудка. Быструю энергию дадут фрукты и овощи. Их можно употреблять в сыром и приготовленном виде. Овощи лучше всего подвергать термической обработке. Больше пользы принесет еда, приготовленная на пару, варенная и запеченная. Между приемами пищи нужно пить чистую воду без газа до 2 л. Вода поможет вывести из организма токсины, шлаки, насытить клетки жизненной энергией. Взамен физических нагрузок можно отдать предпочтение пешим прогулкам на свежем воздухе, в парке, лесу. По возможности необходимо заменить поездки на городском транспорте на прогулку после работы.

Более калорийную пищу нужно употреблять в первой половине дня, на ужин оставить легко усваиваемую еду. Не рекомендуется питаться после 18.00, так как к вечеру замедляется обмен веществ. Но если иного выхода нет, то на перекус можно взять кисломолочные продукты с низким процентом жирности.

Так как диета предусматривает употребление низкокалорийной пищи в ограниченном количестве, то необходимо наполнить желудок так, чтобы получить необходимые питательные вещества и создать иллюзию насыщения. Это важно на начальной стадии соблюдения диеты.

Такой своего рода обман позволит приучить желудок к малым порциям, своевременной выработке пищеварительных ферментов. Зеленые овощи, фрукты известны самой низкой калорийностью, поэтому нужно максимально насытить ими дневной рацион и разнообразить ежедневные блюда. Каши, приготовленные на воде, дадут отличный запас энергии на день.

Перед применением облегченной диеты АБЦ следует пройти консультацию диетолога и получить рекомендации по питанию. Рацион подбирается индивидуально, учитываются особенности каждого организма и переносимость отдельных продуктов питания.

Так, диета предусматривает строгое соблюдение следующих рекомендаций по ежедневной калорийности рациона в ккал:

1. 400.
2. 250.
3. 400.
4. 600.
5. 350.
6. 650.
7. 250.
8. 400.
9. 300.
10. Голодание.
11. 500.
12. 300.
13. 700.
14. 200.
15. 400.
16. 600.
17. 300.
18. 500.
19. 200.
20. Голодание.
21. 550.
22. 300.
23. 450.
24. 600.
25. 250.
26. 400.
27. 350.
28. 500.
29. 650.
30. Голодание.

https://www.youtube.com/watch?v=Qx7Pd8cRK9I

Выход из диеты должен быть плавным, еще неделю необходимо питаться в районе 500 ккал, затем через неделю увеличивать, доходя до 1000 ккал и больше. Соблюдение правильного питания позволит удерживать вес в норме и продолжать худеть. Важно контролировать самочувствие, а в случае проявления какого-либо недомогания нужно немедленно прекратить диету.

Противопоказания к диете

Диета ABC light противопоказана подросткам, пожилым людям. Подростковый организм пребывает на стадии формирования и развития, поэтому нуждается в полноценном питании, какая-либо строгая диета может оказать непоправимое действие на столь молодой организм. Пожилые люди имеют замедленный обмен веществ, желудок хуже усваивает полезные вещества, сердечная мышца нуждается в ежедневной подпитке, поэтому они не допускаются к такой жесткой диете.

Она противопоказана людям с хроническими недугами, заболеваниями желудочно-кишечного тракта, нарушениями со стороны эндокринной системы.

Болезни желудка являются одними из первых противопоказаний к соблюдению диеты ABC light, так как возможно прогрессирование болезни и усугубление состояния здоровья. При гормональных нарушениях также недопустимо соблюдение такой диеты.

Причиной отказа от такого типа похудения являются заболевания нервной системы, ведь может сформироваться страх перед едой, из-за чего организм сформирует барьер, что спровоцирует развитие анорексии и прочих недугов. Не исключены срывы, когда человек не чувствует насыщения и ест очень много, а это провоцирует быстрый набор массы тела, истощение организма.

Диета чревата развитием недомогания, головокружения, слабости, падением зрения.

Может возникнуть депрессивное состояние, нарушение работы щитовидки, внутренних органов, авитаминоз, что проявляется в состоянии здоровья кожи, волос и ногтей, менструальном цикле и других функциях организма. За счет резкой потери веса кожа теряет тонус, отвисает.

https://www.youtube.com/watch?v=IJo4bVI0pQY

Беременные и кормящие женщины не могут соблюдать данную диету, ведь плод должен получать полноценное питание, а на организм женщины возложена огромная ответственность за развитие ребенка и в период грудного вскармливания и восстановления после родов.