Можно ли похудеть с помощью йоги
Можно ли похудеть с помощью упражнений йоги?
Многие представительницы слабого пола задаются вопросом, можно ли похудеть с помощью йоги, ведь, как известно, какой бы комплекции ни была девушка, она всегда будет стремиться к идеальным параметрам.
Чтобы избавиться от лишнего веса, можно начать заниматься йогой. Она поможет снять напряжение во всех группах мышц, которое накапливается в течение дня, а также позволит всем желающим избавиться от избыточного веса.
Что такое йога?
Чтобы понять, как похудеть с помощью йоги, нужно знать, что она собой представляет. Йога – это специальные физические упражнения, которые пришли к нам от древних индейцев. Они считали, что занятия подобного рода помогут человеку очистить свою душу. Кроме того, принято считать, что занятия йогой дают возможность поддерживать нормальное состояние организма при следующих заболеваниях: гиподинамия, избыточная масса тела, невроз, нарушение обменного процесса.
Чем полезна йога для организма?
Как только человек приступает к занятиям йогой, он сразу чувствует, как улучшается настроение, как становится легко и комфортно всему организму, а если есть несколько лишних килограммов, то можно без особых усилий их сбросить.
Считается, что занятия йогой не только делают тело красивее и гибче, но и укрепляют иммунитет, тем самым оберегая организм от возникновения различных болезней. Ведь жировая ткань собирается не только в районе живота, она охватывает все группы мышц, в результате чего нарушается их работоспособность.
Стоит опровергнуть теорию о том, что сбросить лишние килограммы нереально. Большинство женщин уверено в том, что если не сидеть постоянно на диетах и не заниматься до потери сознания в спортивном зале, то добиться каких-либо результатов не удастся. Это ошибочное мнение.
Конечно, занимаясь йогой, нужно будет приложить определенные усилия, но это нормально, ведь если бездействовать, то ничего не получится.
Йога помогает похудеть, но для получения эффекта необходимо заниматься регулярно.
Жир уничтожается благодаря упражнениям, которые направлены на работу каждой группы мышц. Также при этом процессе немаловажным является дыхание, ведь во время занятий спортом не каждый придерживается правильной тактики, а это очень необходимо для тех, кто хочет похудеть.
Йога возможна также для людей, которые никогда не занимались спортом. Для таких новичков существует большое количество специальных программ тренировок, которые будут помогать активно бороться с лишним весом.
Основные правила занятий йогой
Чтобы добиться желаемых результатов во время занятий, необходимо придерживаться простых рекомендаций:
- Обязательно сделайте разминку перед тем, как приступить к упражнениям. Это необходимо для того, чтобы настроить мышцы на нужную скорость работы. Оптимальным вариантом станет разминка в 5-10 минут.
- Не нужно выполнять упражнения на высокой скорости и без времени для отдыха. Эта тактика отлично действует при шейпинге, но никак не при йоге. В этом случае делать каждое упражнение нужно очень медленно, при этом успевать отдыхать и наслаждаться процессом тренировки. Передышку нужно делать через каждые пару упражнений. По длительности она составляет не больше 2 минут.
- Каждое движение руки или ноги необходимо выполнять с хорошим настроением, а не с чувством того, что над вами кто-то стоит и заставляет это делать. Если вы будете жаловаться на сильные боли или неудачные попытки сделать упражнение, то позитивных результатов будет тяжело добиться. Старайтесь больше улыбаться, и тогда тренировка пойдет на пользу.
- Лучше всего выполнять упражнения йоги с самого утра или в обеденное время. Но если тяжело проснуться утром, то к занятиям можно приступить по возвращении с работы домой. Помните, что завершить тренировку обязательно необходимо за 4 часа до того, как планируете лечь спать.
Что нужно знать, если вы планируете похудеть
Для тех, кто занимается йогой впервые, очень важно выполнять все упражнения очень аккуратно, ведь мышцы могут поначалу очень сильно болеть из-за того, что не привыкли к нагрузкам подобного рода. Степень нагрузки должна увеличиваться постепенно.
Не нужно ждать моментального результата. Для этого стоит запастись терпением и регулярно выполнять упражнения. Новичкам в этом деле нужно понимать, что в первую очередь йога – это комплекс упражнений, который направлен на оздоровление души и тела человека, на усовершенствование его личностных качеств, а вес в процессе тренировок постепенно сам приходит в норму. Важно осознавать то, к чему вы стремитесь и зачем, собственно, проводите тренировки.
Йога – не единственный способ похудеть. Во время тренировок необходимо придерживаться здорового питания. Полезно ежедневное употребление овощей и фруктов, различных сортов рыбы, нежирного мяса. Не стоит забывать и о молочных продуктах питания. Если совмещать эти два подхода, то результат не заставит себя долго ждать.
Какие виды йоги помогают сбросить лишний вес?
Хатха-йога. Данная разновидность йоги основывается на скручиваниях. Упражнения подобного рода позволяют укреплять каждую группу мышц и сделать тело более упругим и подтянутым. Такие упражнения оказывают и позитивное воздействие на эмоциональное состояние человека.
Очень эффективно данный метод действует, если совмещать спокойные упражнения с ритмичными. Это позволит мышцам по очереди отдыхать и работать, что является полезным для лучшего кровообращения и обмена веществ в организме.
Хатха-йогой лучше всего заниматься в раннее время суток и натощак, но если вы не можете не выпить чашечку чая с утра, то утолить жажду можно при помощи обычной очищенной воды.
Силовая йога. Данный вид йоги очень сильно отличается от остальных, ведь лишь при таких занятиях не только теряется избыточный вес, но и увеличивается температура тела, т.к. кровь циркулирует по венам более активно, чем раньше.
http://www.youtube.com/watch?v=yVMacATtwvA
Как и при обычной йоге, силовые упражнения лучше выполнять не спеша. Проводить тренировки желательно утром. Нагрузка увеличивается постепенно, все зависит от самочувствия. Не нужно пугаться болей после первых занятий – это нормально. Мышцы таким образом дают понять, что они стараются привыкнуть к подобным напряжениям. Чтобы достичь желаемого результата, нужно выполнять упражнения хотя бы 3 раза в неделю.